三七不能和什么一起吃（三七不能和什么一起吃?）
2022-12-02
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更新時間：2022-11-01 05:08:29作者：admin
靠墻靜蹲也是風(fēng)靡朋友圈的經(jīng)典動作，這個動作簡單易行，不挑場地，而且對腿部健康很有好處，以下就來為大家介紹靠墻靜蹲對身體的具體好處，趕緊來了解一下吧。
靠墻靜蹲主要是依靠下肢的腿部發(fā)力來穩(wěn)住上半身，長期利用腿部支撐做這個動作，可以有效、安全穩(wěn)定的增強(qiáng)腿部力量，為后續(xù)進(jìn)行更大難度的運(yùn)動打下基礎(chǔ)。
膝關(guān)節(jié)不適的重要原因是關(guān)節(jié)周邊肌肉肌力不平衡，以及運(yùn)動中關(guān)節(jié)不順位，而靠墻靜蹲是一個相對靜置的動作，可以很好在身體穩(wěn)定、關(guān)節(jié)順位狀態(tài)下平衡下肢肌肉力量，有預(yù)防改善膝關(guān)節(jié)疼痛的好處。
很多脂肪型大腿過于肥胖，主要是大腿肉肉過于松弛，而通過靠墻靜蹲這個動作可以把自身用力點(diǎn)集中在雙腿，能夠讓兩腿上的脂肪加快燃燒，同時對于雙腿的力量也有所提升，長期堅持雙腿會更加緊致有線條更好看。
從動作趣味性上面來講，靠墻靜蹲是一個相對靜止的動作，一直堅持這樣一動不動是非常無聊的，但其比拼的最終效果就是時間的長短，跟做平板支撐一樣，你要不斷的一次次堅持下去，并且超越上一次的時間，從而磨練自己的意志，強(qiáng)大身心。
靠墻靜蹲可以鍛煉到整個腿部，而腿部肌肉占據(jù)了全身長度一半的肌肉，因此鍛煉腿部肌肉對增加人體的靈活性，提高身體的穩(wěn)定性有很大的作用。
正確的靠墻靜蹲不會傷害半月板。
靠墻靜蹲，如果姿勢正確的話，比如，膝關(guān)節(jié)不要超過足尖，又比如，剛剛開始訓(xùn)練的時候，屈膝角度不宜太大，可以從150度開始，逐漸加大角度直至90度，那么，對半月板損傷并不大，這個方法主要是訓(xùn)練股四頭肌的的力量，對膝關(guān)節(jié)反而是個保護(hù)。
不過，如果已經(jīng)有明顯的半月板損傷，并且得到了明確的診斷，就不主張用這個辦法，因?yàn)樵诳繅o蹲的時候，由于膝關(guān)節(jié)處于一種半屈曲位，極容易產(chǎn)生對半月板造成損傷，并且這樣的損傷力量最大，導(dǎo)致半月板出現(xiàn)二度或者三度損傷，而且靠墻靜蹲做出的頻繁的下蹲動作也會對半月板產(chǎn)生損傷，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)軟骨以及半月板位置磨損的現(xiàn)象。
靠墻靜蹲采用了靜止不動的鍛煉方式，所以不增加關(guān)節(jié)損傷，一般不引起疼痛，還能提高腿部肌肉力量和膝關(guān)節(jié)能力。
適用普通人、腿部力量弱的人以及老年人，尤其是膝關(guān)節(jié)損傷的人，如髕骨軟化，髕股關(guān)節(jié)軟骨損傷，膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎（尤其是下蹲能力差的患者），下蹲力量弱或者容易疼痛的患者，關(guān)節(jié)損傷后處于早中期恢復(fù)期的患者等等。
根據(jù)個人體能決定。
一般不怎么運(yùn)動的人，一次堅持30秒-1分鐘即達(dá)標(biāo)，有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的人1-3分鐘達(dá)標(biāo)，經(jīng)常做這個動作的人可堅持更久的時間，通常每次蹲到無法堅持為一次結(jié)束，休息1-2分鐘，然后重復(fù)進(jìn)行，每天重復(fù)3-6次為最好。在組與組之間可以進(jìn)行拉伸放松大腿前側(cè)肌肉，在做完后更需要充分拉伸放松，拉伸保持20秒，左右兩側(cè)各兩次。
靠墻靜蹲幾乎不受場地限制，在室外、在家、在辦公室隨處都可練習(xí)，建議可以天天做，也可隔天練習(xí)，既可以跑完步后做幾組靜蹲，再做拉伸，也可以平時工作之余進(jìn)行練習(xí)，或者邊看電視邊練習(xí)。
1、背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分。
2、此時身體就同時已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。
3、大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。因?yàn)槎椎锰睿瑫黠@增加髕股關(guān)節(jié)的壓力，也不對大腿肌肉力量產(chǎn)生強(qiáng)烈的鍛煉效果。
1、雙腳分開與肩同寬，雙手放于大腿上。
2、緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持住。
3、下背緊貼墻面，感受膝蓋附近肌肉發(fā)力。
全程保持均勻呼吸
膝關(guān)節(jié)和大腿前側(cè)有酸脹感