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杠鈴劃船和杠鈴硬拉雖然同是向上抬起杠鈴，但是兩者的動作是完全不相同的，發(fā)力部位不同，鍛煉的肌肉也不同。

目標(biāo)鍛煉肌群不同

杠鈴硬拉

硬拉分為屈腿硬拉和直腿硬拉，屈腿硬拉主要用于鍛煉下背部即后腰豎脊肌，直腿硬拉主要鍛煉股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌。

杠鈴劃船

劃船主要是鍛煉背部肌群，寬握和并握的重點發(fā)達(dá)背闊肌上部肌群；中握重點發(fā)達(dá)背闊肌中上部肌群；窄握重點發(fā)達(dá)背闊肌中下部肌群。

動作姿勢不同

兩者的動作是完全不同的，杠鈴劃船需要始終保持俯身，硬拉時還原動作是直立的。

杠鈴硬拉

雙腳呈八字形站立，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或?qū)捈?。頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝，向上直線提鈴，手臂伸直拉到最高點時，稍停。然后屈膝緩慢下降還原。為提高鍛煉效果，屈膝下降杠鈴時不讓其觸及地面。

杠鈴劃船

雙腳開立與肩同寬，手握杠鈴，吸氣，直臂向后將橫杠拉引至小腿前下端。以背闊肌收縮的力量，屈肘將橫杠沿小腿提至膝上。繼續(xù)以背闊肌之力，將橫杠提至大腿上部，同時胸部稍挺。最后還原，呼氣。

在還原過程中，一定要用背闊肌的控制力將杠鈴原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背闊肌充分伸展。始終保持挺胸，收腹、緊腰，不得弓背松腰。杠鈴上提路線不是垂直的，當(dāng)橫杠提至小腹前需拉至胸位，然后再垂直放下。