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杠鈴劃船是一項(xiàng)鍛煉背部肌肉的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗倪\(yùn)動(dòng)軌跡類似劃船的動(dòng)作，所以叫杠鈴劃船。那么杠鈴劃船傷腰怎么辦？

杠鈴劃船傷腰怎么辦

在進(jìn)行杠鈴劃船前，要先做熱身運(yùn)動(dòng)，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腰部出現(xiàn)損傷。運(yùn)動(dòng)完之后，要適當(dāng)?shù)姆潘裳巢康募∪?，避免肌肉酸痛，引起腰部疼痛?/p>

如果實(shí)在不小心傷到了腰部，在腰部痊愈之前一定要停止訓(xùn)練，并及時(shí)就醫(yī)治療。還需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)，或者是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，避免下次再出現(xiàn)腰部損傷的情況。

杠鈴劃船標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是什么

做杠鈴劃船之前，雙腿分開站立，與肩同寬，雙手比肩略寬，平均正握住杠鈴，身體對(duì)齊杠鈴的中心點(diǎn)。彎曲膝蓋，身體向前傾斜，但是不可以駝背，頭向前抬起，起始時(shí)杠鈴要懸掛在身體下方。

然后利用背闊肌的力量，將杠鈴幾乎垂直抬起，抬到上腹部的位置，越靠近肚臍越好，再有控制的將杠鈴放下，配合有規(guī)律的呼吸，如此反復(fù)。

杠鈴劃船練什么肌肉

背闊肌。

杠鈴劃船是公認(rèn)的，鍛煉背闊肌最好、最快速、最常用的訓(xùn)練動(dòng)作。它可以有效的刺激背闊肌，在短時(shí)間內(nèi)，達(dá)到訓(xùn)練背闊肌的效果。

但是杠鈴劃船也是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的鍛煉，如果訓(xùn)練的姿勢(shì)不正確，可能會(huì)損傷到腰部，所以一定要用正確的姿勢(shì)進(jìn)行訓(xùn)練，最好是由專業(yè)人士的指導(dǎo)進(jìn)行。

杠鈴劃船不適合什么人

杠鈴劃船不適合以下人群：

1、手部有外傷或者是關(guān)節(jié)炎的患者：杠鈴劃船的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，手部需要承受杠鈴的重量，如果手部受了外傷，或者是手部關(guān)節(jié)有炎癥的人群，最好就不要進(jìn)行這項(xiàng)訓(xùn)練了。

腰背部有損傷的人群：杠鈴劃船就是一項(xiàng)用來(lái)訓(xùn)練背闊肌的運(yùn)動(dòng)，需要腰部的配合。如果腰背部有損傷，最好是等到完全痊愈之后，再進(jìn)項(xiàng)訓(xùn)練。