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1、改善睡眠有多種方法，包括行為改變、心理改變、環(huán)境調(diào)節(jié)等。

2、行為上，應(yīng)保持良好的作息習(xí)慣，每天在固定時(shí)間休息活動(dòng)。

3、應(yīng)每天或每周抽出固定時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

4、避免在睡前吃過于油膩的食物。在心理上，不要因失眠過度焦慮，也不要因?yàn)樗恢o自己帶來太大的心理負(fù)擔(dān)，在睡前應(yīng)盡量放松身心，避免緊繃。環(huán)境上，應(yīng)保證睡眠環(huán)境的光線不要過強(qiáng)，最好在黑暗中睡眠。其次，應(yīng)保證睡眠環(huán)境安靜、無噪音。如果環(huán)境無法改變，可通過戴眼罩、耳塞調(diào)節(jié)。另外，睡眠的環(huán)境經(jīng)常通風(fēng)，保持干燥整潔也有助于睡眠的改善。