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人體在進行的鍛煉的過程中，熱身運動時不可缺少的一部分，它可以有效的防止運動損傷，升高體溫，增加肌肉興奮，調(diào)整機體機能狀態(tài)，調(diào)整運動者的的心理狀態(tài)，運動前的熱身，是一場運動鍛煉完整進行的必要因素，那你知道熱身運動的注意事項有哪些嗎？

事項一：從系統(tǒng)的拉伸活動開始

熱身運動應(yīng)從系統(tǒng)的拉伸活動開始；拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，應(yīng)該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等；既調(diào)動了內(nèi)臟器官，又讓全身的關(guān)節(jié)得到了預(yù)熱。

事項二：運動量逐漸增加

熱身時，運動量應(yīng)由小開始，逐漸增加，達到剛好出汗的效果。不要太劇烈，以免引致疲勞。熱身運動應(yīng)包括緩走跑及伸展運動。熱身運動也應(yīng)包括即將要進行的技術(shù)動作。熱身運動的內(nèi)容包括:慢跑—伸展運動—技術(shù)動作練習(xí)。

事項三：把握熱身時間

一般來說，身體微微出汗，便可以結(jié)束熱身運動，大 致上熱身運動進行的時間在10~14分鐘，依據(jù)年齡、個人體質(zhì)差異、季 節(jié)及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。天氣冷時，熱身運動時間應(yīng)延長至20分鐘。熱身至輕微出汗前不宜急于脫掉運動外套和長褲，這會妨礙熱身的效果。

事項四：夏季熱身強度不可過大

在夏天里或進行長距離項目時，太多的熱身效果，可能因直腸溫度過度上升而影響運動能力，反而得不償失。根據(jù)研究結(jié)果，直腸溫度上升2℃，即可達熱身效果。但在運動場上不易檢測直腸溫度，所以我們應(yīng)用其他的方式來衡量。

事項五：冬天熱身強度應(yīng)增加

熱身運動的強度和持續(xù)時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所調(diào)整。在寒冬，熱身運動應(yīng)增加；且為了維持上升的體溫，必須依賴衣物保溫，身體出汗時不要急于脫衣服。

事項六：熱身前補充充足水分

在酷熱及潮濕的天氣下，熱身運動前以及運動中，后都要喝充足的水來預(yù)防抽筋及中暑?？梢栽谒屑有×康碾娊赓|(zhì)或食鹽，以補充出汗大量流失的水、鹽及電解質(zhì)。