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1、慢跑，控制飲食，加上每天至少30分鐘的慢跑，不能不吃飯，因?yàn)榉磸椞貏e快，吃一頓胖四斤的那種，只能少吃油膩的食物，主要以水煮食材為主。

2、嘗試3天輕斷食，輕斷食不是不吃，而是健康的吃，不吃過于油膩的食物，以酸奶、水果、和水煮蔬菜為主。

3、側(cè)平板支撐，瘦身燃脂之后再做一下鞏固，每天做三組平板支撐，每組3分鐘，一定要堅(jiān)持訓(xùn)練，身體多余的脂肪燃燒結(jié)束，開始塑形，瘦身要逐步實(shí)施，長(zhǎng)期堅(jiān)持，利于身心健康，不可急于求成。