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做負(fù)重深蹲是一件好事，它能幫助我們鍛煉出強(qiáng)壯的下肢和臀部，無(wú)論男女，都十分適合。但是在這好處之外，我們也常常會(huì)在訓(xùn)練中遇到讓我們身體不舒服的情況，腰痛就是其中的一點(diǎn)。那么負(fù)重深蹲后腰痛怎么辦呢？

為什么負(fù)重深蹲后腰痛

姿勢(shì)不正確

一般負(fù)重深蹲后的腰痛都是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致。

負(fù)重深蹲時(shí)如果是弓背進(jìn)行，沒有挺直腰背，會(huì)讓很多力量轉(zhuǎn)移到腰部，給腰部很大壓力，很容易導(dǎo)致腰部拉傷，造成腰痛。同時(shí)這也會(huì)使腰椎間盤被擠壓，很容易造成腰間盤突出，致使腰痛。

腰部疾病導(dǎo)致

如果本身患有腰肌勞損、腰椎間盤突出，也會(huì)在負(fù)重深蹲后導(dǎo)致腰痛。

負(fù)重深蹲后腰痛怎么辦

深蹲后肌肉拉傷處理

1.立即停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)休息，避免造成更大的傷害；

2.肌肉拉傷一般可以在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行冷敷十幾分鐘；

3.一天以后至恢復(fù)可以進(jìn)行熱敷和局部按摩；

4.使用消腫止痛酊等活血化瘀藥物；

5.建議不要彎腰，情況嚴(yán)重則需要就醫(yī)。

腰部疾病處理

腰部疾病導(dǎo)致的腰痛比較復(fù)雜，一般需要經(jīng)過(guò)前往醫(yī)院診治才能清楚如何進(jìn)行處理，要遵從醫(yī)囑，及時(shí)治療。

負(fù)重深蹲后腰痛嚴(yán)重嗎

如果是肌肉拉傷，那么經(jīng)過(guò)一周左右的休息即可繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，不過(guò)在運(yùn)動(dòng)之前要糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，保證動(dòng)作的正確。

如果是長(zhǎng)期的錯(cuò)誤動(dòng)作導(dǎo)致的要椎間盤突出，那么可能會(huì)比較嚴(yán)重，恢復(fù)所需時(shí)間也較久，通常需要數(shù)月乃至幾年。

負(fù)重深蹲后腰痛怎么預(yù)防

動(dòng)作正確

否則深蹲過(guò)程中要保持腰背挺直，不能拱腰。拱腰進(jìn)行硬拉，脊柱就會(huì)彎曲，會(huì)給腰部很大的壓力，腰部肌肉需要使用更多的力量，腰椎間盤也會(huì)因此受到擠壓，從而造成腰椎間盤突出。

強(qiáng)度適中

選取的杠鈴重量要適中，不要一味的求大重量，以免身體承受不住，也加大腰部受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

充分熱身

運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行充分的熱身，活動(dòng)開關(guān)節(jié)，拉開韌帶，使身體微微發(fā)熱，逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

分辨肌肉拉傷和腰部疾病

肌肉拉傷是在運(yùn)動(dòng)中伴隨著一個(gè)損傷性動(dòng)作突然出現(xiàn)，并且通過(guò)拉伸，會(huì)讓疼痛明顯。而腰部疾病往往會(huì)在日常生活也會(huì)有疼痛現(xiàn)象，并且往往是因?yàn)殚L(zhǎng)期的不正確動(dòng)作運(yùn)動(dòng)積累造成的。