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快走也是鍛煉身體的一張好方法，通過(guò)快走可以幫助強(qiáng)身健體，還能增強(qiáng)心肺功能，通暢血液循環(huán)，那么快走一次走多長(zhǎng)時(shí)間呢?

快走一次走多長(zhǎng)時(shí)間

快走是一項(xiàng)很好的鍛煉方式，但是也不能貪多，一次走太長(zhǎng)的時(shí)間，超過(guò)了人體的負(fù)荷，不但達(dá)不到鍛煉身體的目的，反而還會(huì)對(duì)人體造成傷害。最好是每天飯后1小時(shí)快走30分。當(dāng)然如果是為了減肥而進(jìn)行的快走，更不能走十幾分鐘就半途而廢，因?yàn)橹挥?0分鐘之后才開(kāi)始消耗脂肪，因此，要想減肥的話，起碼要快步走30分鐘以上。

快走一周幾次最好

身體條件允許的情況下，一旦開(kāi)始快走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，最好就是每天堅(jiān)持。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)最怕三天打魚兩天曬網(wǎng)，偶爾一次的心血來(lái)潮不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生積極的影響。

如果實(shí)在是不方便，那么一個(gè)是每周至少保證3次，每次在20分鐘以上，再有就是必須以快速的步伐走完相當(dāng)?shù)木嚯x，這樣才能達(dá)到消耗脂肪，強(qiáng)身健體的目的。

快走可以減肥嗎

快走可以消耗大量的脂肪，緊實(shí)肌肉，所以快步走是一項(xiàng)不錯(cuò)的減肥方式。對(duì)于那些覺(jué)得跑步太辛苦無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)的人來(lái)說(shuō)，快走是非常好的選擇?？觳阶叩臅r(shí)候，一定要前后大力擺臂，同時(shí)用臀部的力量帶動(dòng)大腿來(lái)走。這是正確的走路姿勢(shì)，用這種姿勢(shì)快走，可以鍛煉上臂的肌肉，全身減肥。

但是要減肥一定要有恒心，不能半途而廢，每天堅(jiān)持走半個(gè)小時(shí)以上才能達(dá)到有效的減肥目的。

快走怎么走正確

1.選擇快走作為鍛煉身體的方式之后，首先要注意，選擇在平地上行走，坡道或者坑洼的路面會(huì)對(duì)人的膝蓋造成損傷。

2.要注意一開(kāi)始不要走的太快，必須要先用10分鐘左右的時(shí)間來(lái)進(jìn)行熱身，否則很容易拉傷肌肉。

3.熱身之后就可以正式開(kāi)始快步走了。我們要彎曲手臂至90度，要注意采用前后擺動(dòng)而不是左右擺動(dòng)的姿勢(shì)。手臂要緊貼身體兩側(cè)。

4.要用臀部的力量而不是大腿來(lái)帶動(dòng)你的行動(dòng)，但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速的行走，在燃燒脂肪的同時(shí)還可以提升臀部肌肉。

5.還要注意收腹，這樣可以讓人感覺(jué)更高、更穩(wěn)、更直，同時(shí)這樣也有助于消腹平肚。

6.最后注意的一點(diǎn)就是，在快步走結(jié)束之后，要放松拉伸，這樣才不會(huì)造成肌肉緊繃，產(chǎn)生疲勞感。