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杠鈴深蹲的正確姿勢(shì)很重要，練習(xí)時(shí)注意緩慢下降升起，保持腰背平直，否則容易出現(xiàn)腰疼的現(xiàn)象。下面就來(lái)看看杠鈴深蹲是怎么引起腰疼的，出現(xiàn)腰疼后該怎么辦。

練習(xí)杠鈴深蹲腰疼是怎么回事

杠鈴深蹲時(shí)，下蹲過(guò)深會(huì)致使上身前傾、下背部不能保持挺直，而傷及腰椎，導(dǎo)致椎間盤(pán)突出、腰肌勞損等，而引起腰痛。

姿勢(shì)不對(duì)引起的

在負(fù)重的情況下如果沒(méi)有挺直腰背，是很容易傷到腰部的，特別是不經(jīng)常健身的人，一不小心就會(huì)導(dǎo)致腰部拉傷。運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，選擇適合自己體力的重量練習(xí)。

腰椎間盤(pán)突出引起的

如果杠鈴深蹲姿勢(shì)正確，但是稍微練習(xí)就有腰疼現(xiàn)象，要考慮是本身存在腰椎間盤(pán)突出癥。這種情況還會(huì)引起坐骨神經(jīng)痛，在噴嚏和咳嗽等腹壓增高的情況下疼痛會(huì)加劇。

做杠鈴深蹲后腰疼怎么辦

練習(xí)杠鈴深蹲后腰痛加劇者，宜立即停止練習(xí)，去醫(yī)院就診，排除腰椎間盤(pán)突出癥?；加写瞬≌卟灰诉M(jìn)行負(fù)重型鍛煉，發(fā)作期要多休息。

由于姿勢(shì)錯(cuò)誤，或者杠鈴太重，要請(qǐng)教專(zhuān)門(mén)的教練糾正姿勢(shì)，并選擇輕一點(diǎn)的杠鈴練習(xí)。練習(xí)杠鈴深蹲時(shí)，不要一次性做到力竭，可以分組次練習(xí)，鍛煉效果會(huì)更好。

杠鈴深蹲可能對(duì)身體有哪些傷害

影響長(zhǎng)高

青少年長(zhǎng)時(shí)間的做杠鈴深蹲會(huì)，對(duì)身高有一定的影響，使骨骺線(xiàn)提前閉合。因此，不建議18歲以下的未成年人經(jīng)常做負(fù)重型深蹲。

易傷膝蓋

如果練習(xí)杠鈴深蹲的姿勢(shì)錯(cuò)誤，易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌腱勞損、骨膜磨損等。不僅會(huì)出現(xiàn)腰痛，還會(huì)有膝蓋疼痛的現(xiàn)象。