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人到老年，駝背現(xiàn)象也經(jīng)?？梢?jiàn)，如何幫助老年人改善駝背，老年人駝背怎么矯正？今天給大家介紹幾種方法。

多吃含鈣量高的食物

老年人駝背除了走路坐姿不正確、脊柱退形性變的原因外，還由骨質(zhì)疏松引起，特別是多見(jiàn)于女性更年期以后，由于性激素的下降而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。這時(shí)老人可以多吃點(diǎn)含鈣量高的食物，比如牛奶、豆腐、海帶、骨頭湯等，必要時(shí)可適量補(bǔ)充鈣片，這樣能減少因?yàn)殁}質(zhì)不足而出現(xiàn)駝背的情況。

腰背肌功能鍛煉

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

與廣播體操中的相同，每次15~25次，注意的是雙上肢后伸時(shí)不要用暴力，要緩慢富有節(jié)奏和彈性，因?yàn)槔夏耆思绮考∪饧绊g帶也退化，如動(dòng)作過(guò)猛可引起肩袖損傷。

聳肩運(yùn)動(dòng)

雙肩向上聳立，同時(shí)配合頸部后仰。動(dòng)作要逐漸用力，每次15~25次，每次鍛煉后用雙手掌輕輕拍擊頸肩部肌肉，然后拿捏及按摩肌肉，使自覺(jué)發(fā)熱、舒適。

背伸運(yùn)動(dòng)

雙肩及頸部同時(shí)向后背伸，同時(shí)挺胸，5~15次后開(kāi)始腰背部背伸，背伸的角度及次數(shù)可根據(jù)個(gè)人情況而不同，但動(dòng)作要柔軟，手應(yīng)扶物，以防摔倒。

脊柱旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

雙腿分開(kāi)站立稍寬于肩，身體向右旋轉(zhuǎn)，去看對(duì)側(cè)足跟，左右各20次。有椎動(dòng)脈或交感型頸椎病、較重的高血壓病及易頭暈等癥狀的老人，禁練此動(dòng)作，以防摔倒。

太極拳、八段錦、五禽戲、氣功

它們是中華民族的國(guó)寶，其健身強(qiáng)體功能早已被事實(shí)所證明。由于它們動(dòng)作簡(jiǎn)單、樸實(shí)無(wú)華，意念與動(dòng)作相隨．對(duì)肌肉、骨格及神經(jīng)系統(tǒng)都有很好的保健作用。不需場(chǎng)地，在室內(nèi)就可鍛煉。經(jīng)常鍛煉對(duì)腰腿及呼吸、心血管和神經(jīng)系統(tǒng)有保健作用。

注意事項(xiàng)

中老年人的鍛煉與青少年不同，老年人的鍛煉要緩慢深長(zhǎng)。而且每次鍛煉的強(qiáng)度也不必強(qiáng)求、根據(jù)每個(gè)人個(gè)體不同的情況量力而行，以微微出汗，身體發(fā)熱舒適為最好。