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冬泳既能鍛煉身體，又能磨煉意志，因此受到了越來越多游泳愛好者青睞，但由于冬泳是在低溫環(huán)境下進(jìn)行，因此需要采用科學(xué)的鍛煉方式，而且冬泳的注意事項不能不是，否則就會適得其反，不但達(dá)不到健身目的，還會損害身體健康。

下水前做好準(zhǔn)備活動

每次冬泳下水前都應(yīng)認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，換好泳衣泳褲后在避風(fēng)的地方進(jìn)行徒手操，慢跑等活動，使身體感到暖和，體溫上升，關(guān)節(jié)活動自如，下水時撩水拍打前胸，腦門及四肢關(guān)節(jié)，讓身體，思想迅速適應(yīng)環(huán)境變化，增強(qiáng)身體產(chǎn)熱過程，提高機(jī)體代謝水平，克服肌肉，關(guān)節(jié)的拙滯現(xiàn)象，防止運動損傷的發(fā)生。

注意對水溫逐步適應(yīng)

未經(jīng)冷水鍛煉的人，貿(mào)然冬泳不僅感到寒冷異常，而且身體多由有不適，人從高溫環(huán)境驟然轉(zhuǎn)到低溫環(huán)境時，要發(fā)生一系列強(qiáng)烈生理變化，體溫平衡會受到嚴(yán)重干擾，如果采用逐步適應(yīng)的辦法，在溫暖的夏，秋季節(jié)，就開始下水游泳鍛煉，然后隨著氣溫和水溫逐漸下降，逐步過渡至冬季和低溫的水中，人體生理反應(yīng)趨向緩和，體溫也能保持正常，人體對逐步下降的水溫表現(xiàn)出較大適應(yīng)性，因而較少出現(xiàn)不適感。

保持一定的運動量

進(jìn)入水中的時候，人體熱量散失很快，使人感到寒冷，如果下水后泡在水中不動，更覺得寒氣重，所以下水后要在水中不停的游動，并保持一定的運動量，寒冷感的出現(xiàn)就會大大推遲，因為運動可以增強(qiáng)人體產(chǎn)熱過程，雖然人在冷水中，身體熱量大量散失，但由于人體產(chǎn)熱量增加，冬泳者在一定時間范圍內(nèi)也不會感到寒冷。

嚴(yán)格控制冬泳時間

冬泳時間長短應(yīng)該根據(jù)水溫和冬泳者對寒冷的耐受能力而定，一般情況，在13°c-15°c的水中，冬泳時間應(yīng)在15分鐘左右，水溫在8°c-10°c時，冬泳時間不應(yīng)超過10分鐘。鍛煉有素，身體對寒冷的耐受力較強(qiáng)者，可以適當(dāng)延長冬泳時間;反之，缺乏鍛煉和對寒冷耐受力較差的人群，因縮短冬泳時間。在游泳過程中，如果發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)了寒顫反應(yīng)和皮膚青紫現(xiàn)象時，應(yīng)立即停止游泳。

游泳后注意保暖

冬泳者每次游泳結(jié)束之后，應(yīng)在背風(fēng)的地方迅速擦干身體，穿上衣服，以防止空氣對流使身體的熱量繼續(xù)散失和粘附在身體表面的水分蒸發(fā)而帶走更多熱量。此外還可以進(jìn)行一些跑，跳，徒手操等活動，以加速機(jī)體產(chǎn)熱過程，使身體溫度盡快恢復(fù)正常。如上述活動仍不能消除寒冷的感覺，可以飲用一些熱的糖開水，以幫助體溫的恢復(fù)。

加強(qiáng)自我監(jiān)督

冬泳者在冬泳過程中，應(yīng)注意自我感覺，觀察體重，睡眠及食欲情況，如發(fā)覺睡眠，食欲情況不好，或體重持續(xù)下降，最好減少冬泳時間或暫時停止冬泳鍛煉。