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要知道聽(tīng)到冬天游泳，很多人第一反應(yīng)就是好冷，不過(guò)還是有不少人會(huì)選擇冬泳來(lái)健身減肥，而要知道游泳是比較消耗熱量的，而且還是冬天進(jìn)行，熱量的流失更多，那在冬泳后怎樣快速升溫呢？

冬泳后怎樣快速升溫

第一步：擦干身體穿上衣服

在冬天結(jié)束游泳之后，上岸的第一件事就是要在背風(fēng)的地方用干毛巾擦干身體，避免附在身上的水分蒸發(fā)帶走熱量，然后穿上保暖的衣服，防止空氣對(duì)流使得體內(nèi)的熱身繼續(xù)流失，這樣做能很好的讓身體升溫。

第二步：進(jìn)行跑跳等整理活動(dòng)

穿上衣服之后，可以進(jìn)入不冷的房間或場(chǎng)地，進(jìn)行慢跑、原地跳動(dòng)，拉伸、快走等運(yùn)動(dòng)，時(shí)間在5-10分鐘左右，能幫助身體的恢復(fù)，緩解游泳時(shí)的疲勞，還可以幫助加速機(jī)體產(chǎn)熱過(guò)程，使得身體溫度盡快恢復(fù)正常。

第三步：喝溫?zé)岬奶撬?/h4>

在冬泳后10-15分鐘，可以適量喝些溫?zé)岬奶撬蚴菧佧}水，能幫助補(bǔ)充水分和能量，對(duì)于身體恢復(fù)溫度也有效果。

第四步：吃東西補(bǔ)充能量

冬泳后休息20-30分鐘，可以補(bǔ)充富含維生素、碳水化合物、蛋白質(zhì)等食物，像香蕉、牛奶、燕麥、雜糧面包等，補(bǔ)充能量，幫助身體恢復(fù)。

冬泳后不能做什么來(lái)升溫

洗熱水澡或是烤火

冬泳后是不能依靠進(jìn)入高溫房間、烤火或是洗熱水澡來(lái)恢復(fù)體溫的，一定要靠在保溫條件下適當(dāng)運(yùn)動(dòng)身體、從體內(nèi)產(chǎn)生熱量驅(qū)除寒氣，

要注意冬泳時(shí)肌膚的毛孔遇冷收縮，立即用熱水洗澡或是進(jìn)入高溫房間，身體外表因突然遇熱會(huì)讓毛孔由外向里張開(kāi)而讓“寒氣”滲入體內(nèi)，容易導(dǎo)致感冒；而且皮膚血管由收縮狀態(tài)迅速擴(kuò)張，可能出現(xiàn)其他臟器缺血，發(fā)生頭暈、心慌等不適感。

喝酒

酒精能擴(kuò)張血管，增加一些溫暖感覺(jué)，但卻使體溫散失相應(yīng)加快，酒精對(duì)中樞神經(jīng)有麻痹作用，能降低心肌的收縮力，影響心臟的正常功能，冬泳下水前飲酒，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)嘔吐、頭暈，嚴(yán)重時(shí)發(fā)冷或出現(xiàn)痙攣、休克等，出水后飲酒往往能使惡寒加劇，因此冬泳結(jié)束后也不宜通過(guò)喝酒來(lái)升溫。

冬泳怎么做避免失溫嚴(yán)重

做好熱身運(yùn)動(dòng)

冬泳入水前做好充分的熱身活動(dòng)，進(jìn)行快走、徒手操、活動(dòng)關(guān)節(jié)等，讓體溫身高，肌肉、關(guān)節(jié)等活動(dòng)開(kāi)，游泳時(shí)可以用一點(diǎn)時(shí)間來(lái)適應(yīng)水溫，先立于水中洗腳洗頭，并撩水澆身，最后再全身入水。

保持一定的運(yùn)動(dòng)量

冬泳入水后人體的熱量流失很快，如果下水后還保持不動(dòng)，會(huì)更覺(jué)得寒冷，失溫情況更嚴(yán)重，因此冬天游泳在水中要不停游動(dòng)，保持一定的運(yùn)動(dòng)量，這樣可以保證在游泳過(guò)程中在一定時(shí)間內(nèi)不會(huì)感到冷。

控制好冬泳時(shí)間

冬泳時(shí)間長(zhǎng)短應(yīng)該根據(jù)水溫和冬泳者對(duì)寒冷的耐受能力而定，在水里游的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話，上岸后全身麻木、冷顫不止，失溫情況會(huì)很?chē)?yán)重。

一般情況，在13°c-15°c的水中，冬泳時(shí)間在15分鐘左右，水溫在8°c-10°c時(shí)，冬泳時(shí)間不應(yīng)超過(guò)10分鐘，水溫每降低1攝氏度，冬泳時(shí)長(zhǎng)也應(yīng)減少1分鐘。

使用一些防寒裝備

當(dāng)水溫降到8攝氏度以下時(shí)，這時(shí)游泳會(huì)有頭部寒冷、手凍、腳凍的情況，一般是建議不要游泳，但如果一定要進(jìn)行的話，要用上一些防寒裝備，像戴膠皮泳帽、膠皮手套、膠套、穿體操鞋等來(lái)防止失溫、凍傷。

注意事項(xiàng)

1、冬泳后不能用烤火或用取暖器、洗熱水澡的方式來(lái)升溫，而且要以輕松運(yùn)動(dòng)的自然取暖方式恢復(fù)到正常體溫和心率。

2、在冬泳過(guò)程中，如果出現(xiàn)寒顫、皮膚青紫等不適，應(yīng)停止游泳馬上上岸。

3、不要盲目的追求冬泳時(shí)間長(zhǎng)度和游泳速度，那樣容易使得身體受到傷害。

4、有較嚴(yán)重疾病的人，如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風(fēng)濕性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜參加冬泳。即便是體質(zhì)好的人要進(jìn)行冬泳，也應(yīng)有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，最好從夏秋季開(kāi)始，使身體逐步適應(yīng)。