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引體向上是一個非常經(jīng)典以及實(shí)用的健身動作，一個正手（正握）引體向上動作的順利完成，主要引靠背闊肌、大圓肌、斜方肌下部，以及肱二頭肌、肱肌和肱橈肌協(xié)同發(fā)力。那么引體向上一天做多少個好？

引體向上一天做多少個好

如果只是鍛煉身體的話，可以每天做幾個引體向上。如果是訓(xùn)練肌肉的話，初次練習(xí)引體向上的人每天可以先做10個，分兩次進(jìn)行，適應(yīng)了之后每次可以做4組，每組做10個，而且在做引體向上的時候，最好保證每組的個數(shù)一樣，長期堅持會起到很好地鍛煉肌肉的效果。

練習(xí)引體向上需要注意什么

寬握距有利于發(fā)展后背的寬度。

窄握距有利于發(fā)展后背的厚度。及胸。理論要求，每次拉起來的時候盡量以前胸觸碰單杠，也就是說要盡力拉高。實(shí)際很難做到，尤其是最后幾個，拉到頸下就非常不易了。靜止。不要擺動借力。完全靠臂力和背力拉升身體。引體向上是上肢力量耐力項(xiàng)目，練習(xí)有一定難度，同樣需要持久性意志努力。對引體向上一個也完不成的同學(xué)可進(jìn)行幫助，即由同伴托腰向上推舉幫他練習(xí)。

引體向上的基本動作

準(zhǔn)備動作

1、跳起或借助踏腳正手全握單杠，雙手握位比肩寬。

2、保持身體穩(wěn)定，屈膝，雙腳交叉于身后。

訓(xùn)練動作

1、緩緩曲肘，將身體向上拉起，直到下巴超過橫杠。

2、慢慢伸直手臂降低身體，回復(fù)到起始位置。

3、重復(fù)上述動作，直至完成一組練習(xí)。

運(yùn)動后怎么緩解手臂疼

1、可以經(jīng)常鍛煉身體，即使是強(qiáng)度不高的運(yùn)動也是可以的，這樣肌肉能經(jīng)常處于運(yùn)動的狀態(tài)，不至于出現(xiàn)突然鍛煉而酸痛的情況。同時要注意熱身，控制運(yùn)動量。

2、即使補(bǔ)充足夠的水分，雖然清水也能補(bǔ)充水分，但是運(yùn)動中流失鹽分也比較多，因此最好是能喝淡鹽水。

3、一般運(yùn)動之后身體肌肉酸痛是會隨著時間漸漸消失的，如果運(yùn)動后身體酸痛的情況持續(xù)時間超過一個星期，自己經(jīng)過按摩、休息等護(hù)理方法仍不能緩解消除的話，建議及時的去醫(yī)院進(jìn)行檢查。