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能否劈叉是衡量一個(gè)人柔韌性的標(biāo)準(zhǔn)，無(wú)論你是因?yàn)榫汅w操、跳芭蕾、空手道、或者就是學(xué)著玩兒的，都會(huì)對(duì)你很有幫助。怎么練劈叉最快還不疼呢？趕快看下去吧。

準(zhǔn)備工作

熱身

在劈叉前做足熱身動(dòng)作是至關(guān)重要的一步，它能夠有效避免運(yùn)動(dòng)傷害，還能讓你的筋變得更柔軟。你可以原地跑步5分鐘、開(kāi)合跳、跟著你最愛(ài)的音樂(lè)熱舞一段等等進(jìn)行熱身。

了解自己身體的極限

在為了劈叉為做練習(xí)的同時(shí)，你應(yīng)該要感受到你的腿部肌肉良好而高強(qiáng)度的拉伸，而不是任何不舒服甚至痛苦。

1、如果你確實(shí)感到很痛苦，應(yīng)當(dāng)立即停止正在進(jìn)行的拉伸，因?yàn)檫@很可能會(huì)引起嚴(yán)重的肌肉損傷。

2、如果你的肌肉真的被拉傷了，你很可能會(huì)因此而再也無(wú)法做到劈叉的動(dòng)作。

V字形拉伸

坐在地面上，將雙腿打開(kāi)呈V字形狀，也可以將雙腳抵住一面墻，以此獲得更深層次的拉伸。

1、保持后背挺直，身體向右下壓，雙手抓住右腳，保持動(dòng)作30-60秒后，換左腳進(jìn)行。

2、接著將雙臂盡可能向前拉伸，讓胸腔貼近地面，保持動(dòng)作30-60秒。

跪式拉伸

雙膝跪地，將一側(cè)腿拉到身體前面，保持完全打直的狀態(tài)。

1、雙手分別放于拉伸的腿的兩側(cè)，身體往前傾，保持30-60秒后換腿進(jìn)行。

2、要加大難度的話，可以將身體前側(cè)拉伸的那條腿放得高于地面，比如放在枕頭或墊子上。

練習(xí)劈叉

最好的劈叉拉伸動(dòng)作就是練習(xí)劈叉這個(gè)動(dòng)作，練習(xí)如何做好右側(cè)劈叉、左側(cè)劈叉、中心劈叉，或者從中選擇一種練習(xí)。

1、慢慢地練習(xí)各種劈叉的類型，謹(jǐn)慎地將腿往下壓。當(dāng)你感覺(jué)已經(jīng)到達(dá)極限了，那就保持30秒鐘，之后休息一會(huì)兒再繼續(xù)。每次都努力比上次進(jìn)步一點(diǎn)。

2、以下事情可以幫助你將劈叉做得更好：找一個(gè)朋友或家人，讓他們?cè)谀憷鞎r(shí)輕壓你的肩膀和腿部——但一定要確保當(dāng)你喊疼時(shí)他們會(huì)及時(shí)收手！

3、也可以在拉伸時(shí)穿上襪子（而不是光腳或穿著鞋子），這樣能減輕腳底與地面的莫測(cè)，尤其是木質(zhì)地板或覆蓋著油布的地面。

小提示

1、穿著合適的服裝——有彈性、舒適的衣服和襪子是最好！

2、堅(jiān)持練習(xí)！否則你很快就會(huì)失去柔韌性。

3、堅(jiān)持練習(xí)！記住，熟能生巧！

4、只要你有時(shí)間，你都可以進(jìn)行額外的練習(xí)，因?yàn)檫@么做會(huì)讓你受益匪淺！

5、不要操之過(guò)急。順著你身體的感覺(jué)進(jìn)行，當(dāng)你的身體準(zhǔn)備好了，你自然就能完成劈叉的動(dòng)作。

注意事項(xiàng)

1、不要一開(kāi)始就逼迫自己劈叉，你會(huì)因此而嚴(yán)重受傷。

2、練習(xí)過(guò)后你的肌肉可能會(huì)很酸痛，但如果你忍過(guò)去了，拉伸就會(huì)變得簡(jiǎn)單許多。不過(guò)如果你的肌肉非常疼痛難受，那就不要練習(xí)了。

3、如果你硬逼著自己做出了一個(gè)劈叉的動(dòng)作，你很可能讓自己陷入嚴(yán)重的肌肉損傷中。