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女性在40歲以后，就會逐漸出現(xiàn)卵巢功能衰退，導致雌激素缺乏或波動，繼而出現(xiàn)不同的癥狀，臨床上稱為更年期。隨著生活節(jié)奏的加快，生活壓力以及心理壓力的加大，現(xiàn)代有很多女性朋友在36歲以后就會開始出現(xiàn)種種更年期的癥狀，女性一旦發(fā)現(xiàn)這些癥狀，便預示著更年期提前了，那么更年期提前怎么辦呢?

更年期提前怎么辦

更年期提前的女性更應該多注意調(diào)節(jié)情緒，參加一些放松身心的活動，注意膳食合理調(diào)節(jié)，多吃粗糧，水果和蔬菜，以及奶制品，豆制品。在改變不良生活方式的同時，適當增加含有植物雌激素的食物攝入，適當進行體育鍛煉及社會活動，同時還學會減壓，合理安排工作和生活，盡量減少工作負擔。

更年期提前多吃這些食物調(diào)理

含維生素的食物

維生攝入不足，尤其是維生素B6，維生素B12缺乏，女性容易出現(xiàn)情緒躁動，頭痛，易激動的反應，這類女性應該在膳食中多補充含維生素豐富的全麥面包，橙子，蘋果，菠菜，生菜，番茄等果蔬來調(diào)理身體和情緒。

含鈣食物

鈣質(zhì)有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，大腦中缺乏充足的鈣時，人就容易出現(xiàn)情緒不安，易激動的反應，多吃含鈣豐富的牛奶，豆類等食物，幫助身體攝取豐富的鈣質(zhì)，能使人情緒保持穩(wěn)定，同時補鈣還有助于堅固牙齒和骨骼，預防骨質(zhì)疏松癥。

改變不良習慣預防更年期提前

要想預防更年期提前，在日常生活中可以自己留意改變一些不良習慣，例如戒除煙酒，每天保證充足的睡眠時間，保持良好的睡眠質(zhì)量，避免熬夜，學會放松心情，釋放壓力。

正確保養(yǎng)卵巢預防更年期提前

女性更年期提前多因卵巢功能過早衰竭引起，有的女性對卵巢早衰并不在意，也沒有認真進行治療，結(jié)果錯過了延緩卵巢衰老的機會，一旦卵巢出現(xiàn)早衰，就會導致女性更年期提前，因此即使了解卵巢工作，做好卵巢保養(yǎng)工作，發(fā)現(xiàn)卵巢有疾患即使調(diào)理治療，從而起到預防更年期提前的作用。