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俯臥撐是很簡(jiǎn)單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段，如果能配合好呼吸的話(huà)，訓(xùn)練效果更佳，而且也不會(huì)感到太疲累，這里給大家介紹一下俯臥撐常用的呼吸方式。

俯臥撐呼吸方法

做俯臥撐的時(shí)候，一般情況下可以分兩種呼吸方式：

1、每次俯臥時(shí)吸氣（只能用鼻），撐時(shí)就呼氣（可以用鼻和口）。

2、做二次或者三次做一次吸氣和吐氣，呼吸頻率以自己感覺(jué)不到呼吸困難為準(zhǔn)。

注意：做俯臥撐時(shí)要保持呼吸節(jié)律，所以只能用一種呼吸方式，而不能交替呼吸方式。

做俯臥撐的動(dòng)作要領(lǐng)

要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線(xiàn)，雙臂應(yīng)

該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉肱三頭肌。

做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。

如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無(wú)法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。

做俯臥撐鍛煉哪里的肌肉

俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

溫馨小貼士

有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化，所以練習(xí)俯臥撐需要規(guī)律，并持之以恒，否則鍛煉效果也會(huì)很差。