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現(xiàn)代人生活節(jié)奏加快，不少人身體都處于亞健康狀態(tài)，久之就容易被疾病找上門。鍛煉是強(qiáng)身健體最好的方式，快步走就是不錯(cuò)的選擇，那么下面我們就來看看快步走的正確方法吧。

怎樣才算快步走

要在20分鐘到25分鐘內(nèi)，走完2公里；感覺心跳加快，但不急促；呼吸開始感覺會(huì)加深，但仍然能說話不氣喘；感覺微微出汗，身體溫度增加。

快步走穿對(duì)鞋

快步走選擇的鞋子鞋頭要寬，鞋跟舒適不刮腳；要有鞋弓，在足底要有足夠好的良好承托和保護(hù)；鞋外的足跟部位要穩(wěn)固，提供足夠的保護(hù)；鞋底要防滑，鞋身要柔韌；要穿襪子，最好是吸汗透氣的棉質(zhì)襪子。

快步走熱身運(yùn)動(dòng)

快步走開始前應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)，使肢體得到預(yù)熱，剛開始的10分鐘可以走得慢一點(diǎn)，突然的劇烈運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致拉傷或摔倒。

快步走姿勢(shì)

1、抬頭挺胸收腹。抬頭挺胸，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一條垂直線上，這樣的姿勢(shì)能讓你呼吸更順暢。此外，含胸駝背的姿勢(shì)可能導(dǎo)致腰背部肌肉疲勞。

2、擺動(dòng)雙臂?？觳阶叩臅r(shí)候手臂需前后擺起來，并盡量緊貼身體兩側(cè)。肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸前后擺臂，向上擺動(dòng)時(shí)手指達(dá)到肩的高度，向下手指達(dá)到褲線的位置。

3、步子不要太大。步伐邁得過大會(huì)增加關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)橐赃@種步態(tài)走路時(shí)腳掌的緩沖力變差，對(duì)膝關(guān)節(jié)不好的人來說，會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷。

4、慢慢停下來?？觳阶咦詈?-10分鐘不要突然停止運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)逐漸地減慢速度，讓心跳逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)。

快步走控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

快步走的過程中，要控制好速度，既要達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的又要避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大。適合的運(yùn)動(dòng)量是鍛煉后微微出汗，稍感肌肉酸痛，但休息后酸痛感消失。

溫馨小貼士

患有慢性病，如心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病的人，或患有骨關(guān)節(jié)疾病的人，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。鍛煉過程中如有不適，應(yīng)及時(shí)停止，并尋求醫(yī)生幫助。此外，快步走運(yùn)動(dòng)前后也要注意及時(shí)補(bǔ)充水分。