国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

動(dòng)感單車在健身房的課程中是非常熱門的，那么動(dòng)感單車鍛煉什么部位呢

動(dòng)感單車鍛煉什么部位

動(dòng)感單車主要鍛煉的是下肢，重點(diǎn)刺激的是股四頭肌和股二頭肌，同時(shí)消耗這兩個(gè)部位上的脂肪，也可以鍛煉到小腿三頭肌和臀大肌。

動(dòng)感單車的好處

1、加強(qiáng)心肺功能

在不同強(qiáng)度切換和變化的過程中，心率也會(huì)隨之發(fā)生變化，可以強(qiáng)化心肌，肌璧增厚，泵血更有力，騎行時(shí)間較長，能提升肺部能力。

2、高效減肥

動(dòng)感單車屬于高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，騎行1小時(shí)平均可以消耗550大卡能量，減脂效果非常好，可以高效達(dá)成減肥目的。

3、預(yù)防心腦血管疾病

騎行過程中，心臟很好的得到鍛煉，更加健康強(qiáng)壯，血流加快，增加血管的彈性，防止血管硬化和堵塞，有效預(yù)防心腦血管等疾病。

4、舒緩心情釋放壓力

動(dòng)感單車騎行時(shí)，身體會(huì)分泌運(yùn)動(dòng)多巴胺，使得神經(jīng)興奮，心情愉悅。加速血液循環(huán)，代謝掉身體里的廢物，使人感覺非常釋放、暢快。

動(dòng)感單車可以天天騎嗎

不可以。

動(dòng)感單車是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)會(huì)刺激到大部分肌肉群，如果天天騎，肌肉無法得到休息和恢復(fù)，會(huì)變得很疲勞，會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作完成度不夠，動(dòng)作姿勢不正確，容易在運(yùn)動(dòng)中受傷。所以動(dòng)感單車不建議天天騎。

動(dòng)感單車適宜人群

適宜所有年齡段和運(yùn)動(dòng)能力的人群。

因?yàn)閯?dòng)感單車的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是完全可控的，且運(yùn)動(dòng)形式簡單、安全、容易上手，所以適應(yīng)所有具有運(yùn)動(dòng)能力的人。建議膝蓋有傷病和患有心腦血管疾病的人謹(jǐn)慎參與，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，避免發(fā)生危險(xiǎn)。

動(dòng)感單車注意事項(xiàng)

1、調(diào)試好座椅

騎動(dòng)感單車前將腳板最寬處對準(zhǔn)踏板上的系帶，有助踩踏時(shí)正確施力。呈踩踏姿前腳膝蓋鉛垂線對準(zhǔn)腳板中心，椅墊至把手距才算正確。椅子高度大約與自己髖骨同高。腳踩踏到最低點(diǎn)時(shí)應(yīng)膝蓋微彎，若膝蓋完全打直、且踩踏時(shí)臀部高低晃動(dòng)，就表示椅子太高。

2、務(wù)必要熱身

大腿后側(cè)拉伸，右腳跟著地、腳板盡量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前壓，感覺右腿后側(cè)伸展，雙手插腰維持平衡，10秒鐘后換腳做。

臀部拉伸，雙腳曲膝、右腳踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，帶動(dòng)上身前壓，注意兩邊臀部維持水平，伸展右大腿外側(cè)，停10秒鐘換邊做。

大腿前側(cè)拉伸，左腳站立，右手握住右腳踝，盡量保持靠近臀部，延伸腿部前側(cè)肌肉，維持10秒換邊做。

3、不要速度過快

建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強(qiáng)度鍛煉，容易造成身體不適。

4、騎完要拉伸放松

動(dòng)作要求：站立雙手反握往頭頂延伸10秒，再向左右側(cè)彎伸展各10秒;雙手交握往前平伸，雙膝彎曲，上身拱起伸展背部10秒;雙手在背后交握維持10秒，將肩胛骨內(nèi)夾，增加伸展度。