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大家都知道，跑步對(duì)減肥是有很大幫助的，同樣在跑步機(jī)上跑步也是可以起到減肥的效果的。不過(guò)也有人擔(dān)心用跑步機(jī)跑步減肥會(huì)使自己的腿變粗，那到底在跑步機(jī)上跑步是不是真的會(huì)讓腿變粗呢？跑步機(jī)跑步會(huì)讓小腿變粗嗎？

在跑步機(jī)上跑步腿會(huì)變粗嗎

正確的跑步機(jī)跑步方法不會(huì)讓腿變粗，還能起到一定的瘦腿的效果。但是跑步機(jī)使用不當(dāng)也有可能會(huì)導(dǎo)致腿變粗。

跑步機(jī)跑步腿變粗的原因

一般在跑步后出現(xiàn)腿粗的現(xiàn)象的原因主要有兩個(gè)方面：一是有些人在跑步時(shí)會(huì)感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長(zhǎng)粗”，其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué)；二是方法不對(duì)，跑步機(jī)跑步的強(qiáng)度過(guò)大，高強(qiáng)度劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長(zhǎng)肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余脂肪。

如何避免跑步機(jī)跑步腿變粗

跑前熱身

上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量。

選擇用慢跑的速度

一般來(lái)說(shuō)想要通過(guò)使用跑步機(jī)跑步來(lái)減肥的話(huà)，最好是以慢跑的速度進(jìn)行。因?yàn)槿绻强炫艿脑?huà)，雖然可以快速消耗身體熱量，但是也會(huì)給小腿帶來(lái)負(fù)擔(dān)，并加快小腿肌肉的生長(zhǎng)，容易讓小腿變粗。

其實(shí)我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，真正開(kāi)始燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)之后，而且慢跑是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的，所以選擇慢跑運(yùn)動(dòng)30分鐘或以上為最佳。

腳跟先落地

很多人在跑步的時(shí)候都會(huì)選擇腳掌先落地，但其實(shí)腳掌先落地的話(huà)，跑起來(lái)確實(shí)不吃力，也比較輕松，但是卻會(huì)讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細(xì)的小腿，就要記住跑步的時(shí)候讓腳跟先落地，然后前腳掌著地。

跑步后進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)

結(jié)束跑步機(jī)跑步運(yùn)動(dòng)之后，不要立即停下來(lái)休息，做一些伸展運(yùn)動(dòng)，可以緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。