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大家都知道，登山機是能幫助鍛煉腿部肌肉，增強腿部肌肉力量的。不過也因為這樣，很多美眉會擔(dān)心在使用登山機鍛煉之后，會使自己的大腿小腿變粗。那究竟登山機鍛煉會大腿小腿粗嗎？

登山機會大腿小腿粗嗎

正確的使用登山機鍛煉一般不會讓大腿小腿變粗，還能起到一定的瘦腿效果。但是登山機使用不當(dāng)也是有可能導(dǎo)致腿變粗的。

登山機鍛煉腿變粗的原因

正確的使用登山機鍛煉其實是能達(dá)到瘦腿的效果的，通過雙腿不斷的前后交替動作，腿在抬起的過程中能促進脂肪分解燃燒，緊實大腿小腿的肌肉，讓腿型看起來變得纖細(xì)。

但是在鍛煉之后，可能會由于腿部肌肉過度疲勞，有緊繃感，有些人就認(rèn)為腿部在長肌肉；而且如果在鍛煉過程中，姿勢不正確，強度過大，鍛煉后不注意放松，肌肉型腿型等原因都是可能導(dǎo)致在登山機鍛煉后出現(xiàn)腿變粗的情況。

如果避免登山機鍛煉腿變粗

鍛煉前熱身

在進行登山機鍛煉之前，要做好充分的熱身運動，特別是對腿部肌肉，可以進行慢跑、高抬腿、壓腿等動作來幫助腿部肌肉更快的進入到運動狀態(tài)。

控制運動量

登山機本身的運動量就是比較大的，美眉們不能因為想要獲得好的鍛煉就去超負(fù)荷的運動，最好是能把每次鍛煉時間控制在20-30分鐘左右，每周鍛煉3-4次為好。運動量過大，容易導(dǎo)致腿部肌肉勞累不容易恢復(fù)，從而使腿部肌肉纖維變粗。

使用正確的姿勢

雙手扶住兩側(cè)的扶手，目視前方，抬頭挺胸；運動過程中盡量保持重心平穩(wěn)，不可前后左右晃動，保持平穩(wěn)的節(jié)奏和呼吸。使用登山機正確的姿勢，也是能夠幫助避免腿部因動作不標(biāo)準(zhǔn)而發(fā)生變粗的現(xiàn)象的。

鍛煉后放松腿部

在登山機運動結(jié)束之后，不注意對腿部肌肉的放松，容易使得腿部肌肉感增強。因此在登山機鍛煉結(jié)束后，可以進行一些腿部拉伸運動，還可以對腿部肌肉進行按摩揉捏，幫助腿部肌肉的放松。