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夜跑是一項(xiàng)很受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式，尤其是對(duì)那些只有晚上有時(shí)間鍛煉的人來(lái)說(shuō)，夜跑是她們鍛煉減肥的最佳選擇。但是也有很多美眉因?yàn)閾?dān)心夜跑會(huì)使小腿長(zhǎng)肌肉變粗而不敢去參與這個(gè)運(yùn)動(dòng)。那到底夜跑會(huì)長(zhǎng)肌肉使小腿變粗嗎？

夜跑小腿會(huì)粗嗎

正確的夜跑方式是不會(huì)使得小腿長(zhǎng)肌肉變粗的，但是錯(cuò)誤的跑步方式可能會(huì)使腿變粗。夜跑可以鍛煉到腿部肌肉群，燃燒腿部脂肪。但是不當(dāng)?shù)呐懿椒绞?，像姿?shì)不正確或是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，跑步后不注意放松等是可能導(dǎo)致小腿變粗長(zhǎng)肌肉的情況發(fā)生的。

夜跑可以瘦腿嗎

夜跑是可以瘦腿的。

夜跑是一項(xiàng)全身的有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助全身塑形，腿部在跑動(dòng)過(guò)程中，能夠很好的消耗多余的脂肪，達(dá)到瘦腿的效果。

夜跑怎么做能瘦腿

選擇慢跑的方式

夜跑時(shí)不應(yīng)選擇快速跑，而是要用慢跑的方式，這樣可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)崿F(xiàn)更有效的燃燒脂肪的效果，幫助瘦腿。

跑步時(shí)間持續(xù)30分鐘

每次夜跑的時(shí)間至少要持續(xù)30分鐘，這樣才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)有效燃燒脂肪的時(shí)間，實(shí)現(xiàn)好的瘦腿效果。

控制跑步速度

夜跑時(shí)速度不宜過(guò)快，控制在6-8km/h為宜，保證能為血液和肌肉提供充足的氧來(lái)支持脂肪的燃燒。

夜跑如何避免小腿長(zhǎng)肌肉變粗

跑步前熱身5-10分鐘

在夜跑前進(jìn)行5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，可以使得身體充分的預(yù)熱，幫助肌肉、關(guān)節(jié)更快的投入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中去，像進(jìn)行壓腿、高抬腿等。

用腳中部落地

在夜跑時(shí)，用腳中部或腳后跟落地，然后過(guò)渡到全腳掌觸地跑步，能夠起到避免小腿變粗長(zhǎng)肌肉的作用。

跑完進(jìn)行拉伸

在夜跑結(jié)束之后，對(duì)小腿進(jìn)行拉伸，能夠放松小腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解跑步過(guò)程中小腿肌肉的緊繃感。

按摩

按摩不僅能幫助放松跑步后緊繃的小腿肌肉，還能幫助跑步的代謝產(chǎn)物更快的排出體外，避免跑步后出現(xiàn)酸痛和腫脹以及小腿變粗的現(xiàn)象。

溫水泡腳

夜跑后可以用溫?zé)岬乃畞?lái)浸泡小腿，可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助排出夜跑后小腿上堆積的廢棄物，在泡腳之后，再進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨蚺拇颍瑤椭⊥鹊玫綇氐椎姆潘伞?/p>