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雖然說堅(jiān)持跑步可以起到瘦腿的好處，但是如果跑步方式不當(dāng)，不但不能瘦腿，反而可能使小腿變粗，那么跑步怎么防止小腿變粗呢？

跑步前熱身

跑步之前做做腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，并且要做到拉伸適當(dāng)，待身體充分預(yù)熱之后，肌肉溫度提高了，在運(yùn)動(dòng)中還可以增加肌肉供氧量，提高活動(dòng)性和運(yùn)動(dòng)效率，使小腿在最佳狀態(tài)下跟上身體運(yùn)動(dòng)，可以避免跑步后小腿變粗的問題出現(xiàn)。

注意正確的落地姿勢(shì)

跑步的時(shí)候注意不要用前腳掌先落地，這樣跑雖然輕松，但是會(huì)對(duì)小腿前部脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并對(duì)小腿肌肉造成刺激，從而導(dǎo)致小腿變粗，所以最好的落地方式是腳跟落地，再用全腳掌觸地慢跑，這樣才能有效減少對(duì)踝關(guān)節(jié)的壓力，落地的時(shí)候注意保持膝蓋稍微彎曲，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)有緩沖作用，而且能拉伸小腿，防止小腿變粗。

保持合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度

跑步的時(shí)候，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，才能真正開始燃燒脂肪，而且要注意不是運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好，一般情況下，跑步時(shí)間控制在30到45分鐘，速度控制在6-8km/小時(shí)就可以了，跑步速度過快，時(shí)間過長，消耗熱量雖然多了，但容易對(duì)小腿造成較大負(fù)擔(dān)，加速肌肉生長，反而導(dǎo)致小腿變粗。

跑步后拉伸小腿

跑步后一定要做整理運(yùn)動(dòng)，拉伸并按摩小腿，這是塑形最關(guān)鍵的一步，小腿肌肉得到無限拉伸之后，緊張的肌肉和筋膜得到了放松，肌肉就恢復(fù)到了正常狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)疲勞得到緩解，也就能避免小腿變粗了。

熱水泡腳放松肌肉

跑步后拉伸完小腿，再用熱水適度的泡泡腳，可以充分促進(jìn)腿部血液循環(huán)，泡腳的時(shí)候也可以適度按摩腿部，輕輕拍打小腿，使肌肉得到徹底放松，這樣能更好的防止小腿變粗。