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剛剛結(jié)束夜跑，大汗淋漓，洗個澡無疑是非常舒服的，夜跑后多久洗澡呢？

夜跑后多久洗澡

至少15分鐘后，最好40分鐘后。

經(jīng)過夜跑后，身體通過皮膚調(diào)節(jié)體溫，達到恒溫狀態(tài)36度，當人體在不同變化的環(huán)境中大腦會通過神經(jīng)系統(tǒng)控制皮膚氣孔的大小來調(diào)節(jié)溫度，這是一個非常復雜的身理反應，待身體基本恢復靜息狀態(tài)后再進行洗澡。

夜跑后洗熱水還是冷水

用溫水。

夜跑后如果洗冷水澡，皮膚會因突然受到刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗能力降低，人容易生病。

洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

最好使用溫水，比體溫高1-2攝氏度。

夜跑后不要暴飲止渴

大量喝水會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，這樣既會降低胃液的殺菌作用，又會影響對食物的消化。而喝水速度過快，突然加重心臟的負擔，會引起體內(nèi)鈉、鎂等電解質(zhì)發(fā)生暫時性紊亂，甚至可能出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。

夜跑后不要吸煙

運動后人體新陳代謝加快，如果吸煙會使煙霧大量進入體內(nèi)，運動后的機體需要的大量氧氣得不到滿足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的傷害。氧氣吸收不暢，還會影響機體運動后體力恢復，讓人更感疲勞。

夜跑后不要迅速降溫

有些跑友圖一時痛快，跑步后剛一結(jié)束，馬上就用電風扇吹，進入空調(diào)室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低，同時通過神經(jīng)系統(tǒng)反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病力量下降。