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不少健身愛(ài)好者發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練一段時(shí)間后肌肉生長(zhǎng)明顯放緩甚至沒(méi)有增長(zhǎng)，那么此時(shí)我們需要怎么解決呢？

增加鍛煉重量

若是你的肌肉已經(jīng)對(duì)當(dāng)前的重量適應(yīng)，那么繼續(xù)鍛煉的刺激是非常有限的，增加重量打破這個(gè)平衡，使其重新適應(yīng)，肌肉被迫增強(qiáng)。

選擇合適的RM區(qū)間

研究顯示增肌訓(xùn)練最佳RM區(qū)間在8-12之間，當(dāng)你無(wú)法完成8次時(shí)，請(qǐng)將重量適當(dāng)減小，若是輕松超過(guò)12次，那么請(qǐng)?jiān)黾又亓?，始終保持在最佳區(qū)間，這樣能幫你最高效增肌。

增加訓(xùn)練的頻率

若是訓(xùn)練的效果不明顯可以試著在訓(xùn)練內(nèi)容不改變的情況下，增加訓(xùn)練的頻率，這樣能喚醒靜謐的肌肉，進(jìn)入增長(zhǎng)狀態(tài)。

壓縮組間休息時(shí)間

組間休息是影響強(qiáng)度和增加效果的關(guān)鍵因素，縮短休息的時(shí)間能夠使訓(xùn)練時(shí)間更多的處在無(wú)氧環(huán)境下，這樣對(duì)于肌肉的鍛煉效果會(huì)更佳有益，并且能省出更多的鍛煉時(shí)間。

健身吃香蕉可以增肌嗎

很遺憾，對(duì)增肌沒(méi)有什么幫助。我們知道肌肉的增加需要蛋白質(zhì)的幫助，這是非常重要的元素，而香蕉中無(wú)法提供增加所需的蛋白質(zhì)，所以健身想要通過(guò)吃香蕉來(lái)增加肌肉是不太現(xiàn)實(shí)的。