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控制好運(yùn)動(dòng)心率是控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，高效減肥的手段，那么動(dòng)感單車(chē)心率多少減肥呢？

動(dòng)感單車(chē)心率多少減肥

保持在最大心率大60%至80%之間，（220-年齡）×60%-80%，這是有氧運(yùn)動(dòng)減脂最為高效的心率范圍，可以根據(jù)自己的年齡計(jì)算即可。

動(dòng)感單車(chē)的減肥瘦身效果

據(jù)介紹，騎動(dòng)感單車(chē)對(duì)大腿、小腿和臀部等肌肉有健美作用，可增強(qiáng)人體的下肢力量，而且其穩(wěn)固性和無(wú)位移性，使訓(xùn)練的安全系數(shù)增加，是醫(yī)治膝關(guān)節(jié)毛病的最好方法。每天騎動(dòng)感單車(chē)45分鐘，能消耗4~5千卡熱量，一周下來(lái)就可以減1磅左右，效果非常明顯。

動(dòng)感單車(chē)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一節(jié)45分鐘的動(dòng)感單車(chē)課能夠燃燒400-500卡路里熱量，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)。特別是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于鍛煉大腿、小腿和臀部有著非常好的美體、塑形作用。

動(dòng)感單車(chē)可以減哪里

動(dòng)感單車(chē)是全身性進(jìn)行燃燒脂肪的，不是局部的瘦身，其中腿部、臀部、腰部、腹部減脂是最明顯的。一堂45分鐘的課消耗的熱量高達(dá)400-500千卡，全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)都會(huì)同時(shí)參加運(yùn)動(dòng)，減肥減脂效果比較好。

1、動(dòng)感單車(chē)能有效的瘦腿

騎動(dòng)感單車(chē)的過(guò)程中，腿部是運(yùn)動(dòng)得最多的部位，因?yàn)樾枰獌赡_不斷的做踩踏動(dòng)作，長(zhǎng)期鍛煉下來(lái)不僅能緊實(shí)腿部肌肉，還能加速腿部脂肪的燃燒，起到瘦腿塑形的效果。

2、動(dòng)感單車(chē)能減掉肚子上的贅肉

腿部的踩踏動(dòng)作是可以牽扯到腹部肌肉群的，站姿騎行對(duì)腹部肌肉有刺激作用，騎行時(shí)要求腹部收緊，采用腹式呼吸，所以也是能幫助鍛煉腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，從而減去肚子上的贅肉。

3、動(dòng)感單車(chē)是減肥提臀利器

騎動(dòng)感單車(chē)是能起到提臀效果，騎行時(shí)車(chē)座和臀部是主要支撐點(diǎn)，臀部肌肉在運(yùn)動(dòng)中起到消耗熱量，燃燒脂肪的效果，從而對(duì)臀部進(jìn)行減脂塑形、提臀。

4、動(dòng)感單車(chē)可以瘦手臂

手臂在運(yùn)動(dòng)中抓住扶手也是會(huì)使力的，特別是快速騎行和站起來(lái)騎行時(shí)，雖然效果沒(méi)有腿部那么明顯，但是也會(huì)起到一定的減脂效果的。

動(dòng)感單車(chē)每周騎多少次能減肥

3到4次最好。

一般來(lái)說(shuō)想通過(guò)動(dòng)感單車(chē)減肥，每周需要3到4次，才能有較好的效果，運(yùn)動(dòng)次數(shù)太少的話(huà)，無(wú)法消耗足夠的能量，減肥的效果不會(huì)很明顯。其次，每次鍛煉完身體恢復(fù)也是需要時(shí)間的，有足夠的休息才能進(jìn)行未來(lái)的訓(xùn)練，所以我們建議是隔天一次鍛煉最好。

動(dòng)感單車(chē)注意事項(xiàng)

1、在進(jìn)行動(dòng)感單車(chē)的鍛煉之前，要進(jìn)行充分的熱身，這樣不僅能避免運(yùn)動(dòng)傷害，還能增加減肥效果。

2、采用正確的騎行姿勢(shì)，錯(cuò)誤的姿勢(shì)，不僅不能起到瘦腿、瘦肚子等減肥效果，可能還會(huì)傷害到身體。

3、動(dòng)感單車(chē)的騎行時(shí)間要達(dá)到30分鐘才能開(kāi)始有效的燃燒脂肪！

4、動(dòng)感單車(chē)鍛煉結(jié)束之后，要對(duì)身體各個(gè)部位肌肉進(jìn)行放松，可以進(jìn)行拉伸動(dòng)作，以及按摩等。