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許多騎動感單車人對于鍛煉有許多誤區(qū)，我們需要掌握自己的合適強度和心率，這樣才能有效且安全的進行鍛煉，那么動感單車心率多少合適呢？

適合提高無氧能力的心率

快速騎行使心率達到最大心率的85%以上。

此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

間歇趣味騎行的心率

快慢結(jié)合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。

適合提高有氧能力的心率

中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

適合燃脂減肥的心率

長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

動感單車的注意事項

1、穿寬松衣服

騎健身車時最好穿寬松的運動衫，因為太緊的衣服，很容易磨傷或造成全身酸痛。

2、座位高度調(diào)整

其次，座位高度要調(diào)整到當(dāng)踏板在最低點時，你的腳還可維持稍微彎曲的程度，以免坐的不夠安穩(wěn)。

3、把手高度的調(diào)整

至于把手的高低，依個人習(xí)慣定。如果你想邊看電視邊睬車子，很容易腰酸背痛，位置最好稍微調(diào)高。而位置較低的把手則有助于增加運動量，對健美臀部也有幫助。很多人都希望踏板能跟普通自行車一般平坦，但如果你的健身車踏板是圓的，可以到運動器材行買簡便裝置的平坦踏板來替換。此外，若腳趾部位有固定設(shè)備，踩起來會更順利些。

4、騎行的時間與次數(shù)

一般說來，在身體狀態(tài)良好的情況下，每星期至少3到5次，每次約做30分鐘。踩踏板之前，不妨先花幾分鐘伸伸臂、腰、背，或活動一下膝蓋與大腿，騎完之后，再做一些放松運動。