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說起現(xiàn)在最火的鍛煉方式，平板支撐應(yīng)該算一個(gè)，而因?yàn)槠桨逯问且豁?xiàng)靜力抗阻力運(yùn)動(dòng)，因此很多人比較注重自己堅(jiān)持的時(shí)間，想要知道自己堅(jiān)持平板支撐的時(shí)間是什么水平？那平板支撐兩分鐘什么水平呢？

平板支撐兩分鐘什么水平

入門級水平。

通常的話身體素質(zhì)越好，平板支撐堅(jiān)持的時(shí)間會(huì)越長，而大部分普通人剛接觸練習(xí)平板支撐時(shí)多數(shù)練幾十秒、一分鐘，練幾次之后就可以達(dá)到兩分鐘的水平了，是一個(gè)健康、核心有一定力量基礎(chǔ)的人都能達(dá)到的水平，所以說平板支撐兩分鐘應(yīng)該算是入門級水平。

平板支撐兩分鐘消耗多少卡路里

7大卡左右。

以標(biāo)準(zhǔn)的姿勢做平板支撐1小時(shí)大概消耗211大卡熱量，算下來兩分鐘的消耗的熱量很少，差不多只有7大卡左右。

平板支撐2分鐘有用嗎

要看鍛煉目的。

如果做平板支撐是為了減肥，那么因?yàn)槠湎臒崃俊⑷贾Ч邢?，每天?分鐘燃脂效果不會(huì)很好，對于減肥作用不大，不過可以搭配其他的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，能提高燃脂效率。

但是如果是為了鍛煉肌肉，增強(qiáng)核心力量，因?yàn)槠桨逯问庆o力抗阻力運(yùn)動(dòng)，即使每天只做2分鐘，只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)也是有效果的。

平板支撐做不到兩分鐘怎么辦

增強(qiáng)腰腹力量

很多人做平板支撐做不到兩分鐘，甚至幾十秒都堅(jiān)持不了，可能是腹部力量比較弱導(dǎo)致，可以適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)一些腹部力量，建議根據(jù)自己的時(shí)間安排做屈腿運(yùn)動(dòng)、蹬自行、仰臥起坐等鍛煉腹部力量的運(yùn)動(dòng)。

降低難度

很多初練者做不到兩分鐘或是只能做幾十秒，建議可以先降低難度，練習(xí)跪姿平板支撐，即雙膝跪在地板上，能降低身體承擔(dān)的重量，同樣可以達(dá)到鍛煉效果，等核心力量提升后再做正常的支撐動(dòng)作。

發(fā)力要正確

想要平板支撐堅(jiān)持的時(shí)間達(dá)到兩分鐘，一定要注意發(fā)力要正確，使用腰腹發(fā)力，注意不要用手肘來承重。

雙手手指交叉

在做平板支撐時(shí)雙手手指交叉，這個(gè)手部動(dòng)作的穩(wěn)定性更高，同時(shí)也讓整個(gè)動(dòng)作的難度降低，這樣可以堅(jiān)持得更久。

轉(zhuǎn)移注意力

在做平板支撐時(shí)，不要將注意力放在時(shí)間上，要轉(zhuǎn)移注意力到其他事情上，如可以跟朋友聊天，或是聽音樂等，這樣時(shí)間在不知不覺中過去了，能支撐更長時(shí)間。

勤練習(xí)

平板支撐不要做一次停幾個(gè)星期，那樣可能每次都只能撐個(gè)幾十秒，應(yīng)該合理的安排練習(xí)時(shí)間，如第一天堅(jiān)持15秒，第二天堅(jiān)持30秒，這樣每天慢慢增加達(dá)到兩分鐘。

平板支撐做幾分鐘算合格

量力而行即可。

平板支撐并沒有做幾分鐘合格一說，且不是時(shí)間越長越好的，時(shí)間太長容易導(dǎo)致身體疲勞受傷，因此只需要根據(jù)自身情況量力而行即可，最重要的是保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，最開始可以從幾十秒，循序漸進(jìn)增加到1分鐘、2分鐘，根據(jù)身體狀況和感受來增加時(shí)間，如果身體出現(xiàn)疲勞、動(dòng)作變形應(yīng)及時(shí)停下來。

平板支撐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、髖部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

注意事項(xiàng)

1、平板支撐是屬于無氧運(yùn)動(dòng)，且消耗熱量很少，想要減肥，應(yīng)該搭配像慢跑、騎自行車、跳繩、瑜伽、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行。

2、做平板支撐最重要的就是動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，而不是時(shí)間，不要盲目追求5分鐘、10分鐘甚至更長，那樣不僅沒有鍛煉效果，反而可能會(huì)給身體帶來傷害。