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現(xiàn)在多數(shù)人都想要通過(guò)健身來(lái)塑造一個(gè)好的身材，其中平板支撐應(yīng)該算是比較受歡迎的鍛煉方式，對(duì)核心肌群有很好的鍛煉效果，但是有人做完平板支撐肋骨疼，這是怎么回事？

做完平板支撐肋骨疼是怎么回事

動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)

在做平板支撐時(shí)，部分人一味追求時(shí)間，而忽視動(dòng)作質(zhì)量，出現(xiàn)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的情況，如塌腰胸部向前推出，容易導(dǎo)致肋骨受傷、出現(xiàn)肋骨外翻、引發(fā)肋軟骨炎，從而引發(fā)疼痛。

強(qiáng)度過(guò)大

一部分人為了能更快的見(jiàn)到鍛煉效果，會(huì)一次做十幾分鐘甚至更長(zhǎng)的時(shí)間的平板支撐，而別看平板支撐動(dòng)作簡(jiǎn)單，其實(shí)對(duì)手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有比較高的要求，時(shí)間太長(zhǎng)，強(qiáng)度太大，超出自身身體的極限，機(jī)體器官無(wú)法承受，就可能導(dǎo)致各種不適，如肋軟骨炎，出現(xiàn)肋骨疼。

另外強(qiáng)度太大也會(huì)出現(xiàn)肌肉勞損、拉傷，而兩肋上有腹外斜肌，前鋸肌，平板支撐又主要鍛煉的是腹部等肌群，一些人做平板支撐肋骨疼并不是真的骨頭疼，而是這些肌肉勞損、拉傷后出現(xiàn)的疼痛。

呼吸方式不對(duì)

做平板支撐肋部疼痛可能是由于肋間肌肌肉隔膜痙攣造成的，而造成這一現(xiàn)象的原因通常是因?yàn)殄憻挄r(shí)呼吸過(guò)快過(guò)淺造成的，這是由于呼吸肌收縮太過(guò)頻繁，過(guò)度緊張，從而引起呼吸肌的痙攣，產(chǎn)生疼痛，而人體最主要的呼吸肌，是肋間肌和膈肌，當(dāng)肋間肌痙攣時(shí)，胸部?jī)蓚?cè)會(huì)發(fā)痛，當(dāng)膈肌痙攣時(shí)，疼痛就發(fā)生在兩肋下。

疾病因素

本身患有像肋軟骨炎、肋骨神經(jīng)痛、心臟病、肺部疾病、肝臟疾病等疾病的人群，在做平板支撐的過(guò)程中也可能會(huì)產(chǎn)生肋骨、胸口等部位的疼痛。

做完平板支撐肋骨疼正常嗎

不正常。

平板支撐是針對(duì)腹部等核心肌群的鍛煉，主要是腰腹部發(fā)力，正常情況下是不會(huì)出現(xiàn)肋骨疼痛的現(xiàn)象的，如果有肋骨疼的情況要檢查是否動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、強(qiáng)度過(guò)大。

做完平板支撐肋骨疼怎么辦

停止做這個(gè)動(dòng)作

在做完平板支撐后肋骨疼，不宜再繼續(xù)做這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)楹罄m(xù)再做可能無(wú)法維持正確的姿勢(shì)，還會(huì)加重疼痛情況。

深呼吸

如果是因?yàn)樽銎桨逯蔚臅r(shí)候呼吸方式不對(duì)引起的肋骨疼，一般只要盡可能的做深呼吸就能緩解肋骨疼痛現(xiàn)象。

局部熱敷

熱敷能促使血管擴(kuò)展，使局部血液得到更好的循環(huán)，還可以改善周?chē)M織營(yíng)養(yǎng)，消除炎癥和腫脹及鎮(zhèn)痛的目的，對(duì)于強(qiáng)度過(guò)大引起的肋骨等部位疼痛效果很好。

做法：用干毛巾將熱水袋包裹好，放置肋骨疼痛的部位，熱敷時(shí)間在10-20分鐘左右。 注意：熱水袋溫度不宜過(guò)高，以免燙傷皮膚，還有熱敷時(shí)間也不能太長(zhǎng)。

按摩緩解

出現(xiàn)肋骨疼可以通過(guò)配合一些有效的按摩手法來(lái)緩解，其可以按摩的穴位有：揉按肩井穴、掐合谷穴、按揉曲池穴等。例如揉按肩井穴：

1、取坐位，腰挺直，雙腳與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，放置小腹部，全身放輕松。

2、將一手中指指腹放在對(duì)側(cè)肩部肩井穴上，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘。雙肩交替進(jìn)行。注意：按摩手法可每天操作1~2次，動(dòng)作要輕柔。

就醫(yī)治療

如果肋骨疼痛感強(qiáng)烈、或是因?yàn)閺?qiáng)度過(guò)大導(dǎo)致肋軟骨炎、其他疾病因素引起的肋骨疼痛等情況都要及時(shí)的就醫(yī)檢查治療。

做完平板支撐肋骨疼多久能好

看情況而定。

做平板支撐肋骨疼多久能好是看要情況而定的，像因?yàn)楹粑绞讲粚?duì)，在調(diào)整呼吸后疼痛感就會(huì)消失，但是因?yàn)閯?dòng)作不當(dāng)、強(qiáng)度大導(dǎo)致的肋軟骨炎等造成的，可能需要2-3周或是更長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)。

怎么避免做平板支撐肋骨疼

做好充分熱身

在做平板支撐之前，要做好充分的熱身，可以避免肌肉、關(guān)節(jié)等因?yàn)闆](méi)有準(zhǔn)備突然進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)而受傷，一般熱身時(shí)間在5-10分鐘，可以進(jìn)行扭扭腰、膝關(guān)節(jié)、壓腿、高抬腿、慢跑等運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)

1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面。

2、雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，放松脖子和脊椎。堅(jiān)持動(dòng)作直到支撐不住。

注意動(dòng)作要領(lǐng)：頭——頸——肩——背——腰——臀——腿（包括大腿，小腿和腳后跟），基本在同一個(gè)平面內(nèi)，從側(cè)面看，好似一塊平板。

配合正確的呼吸

在做平板支撐時(shí)也要注意呼吸方式，一般來(lái)說(shuō)剛開(kāi)始練時(shí)可以只用鼻子，時(shí)間久了可以換成鼻子吸氣、口鼻一同呼氣，需要注意的是控制好節(jié)奏、不能時(shí)快時(shí)慢、也不要時(shí)深時(shí)淺。

控制好時(shí)間

平板支撐不是時(shí)間越長(zhǎng)越好的，在練習(xí)時(shí)動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)是重中之重，而不是時(shí)間，每次能做個(gè)2-5分鐘就差不多了，初學(xué)者從幾秒、十幾秒開(kāi)始循序漸進(jìn)的增加時(shí)間，感到累了就停下來(lái)。

不要忘記整理活動(dòng)

做完幾組平板支撐之后，可以先平躺一會(huì)兒，讓肌肉有個(gè)緩沖、恢復(fù)的時(shí)間，就像跑步結(jié)束后仍然保持慢跑，會(huì)對(duì)機(jī)體更加好，另外起來(lái)后不要忘記做做拉伸等整理放松活動(dòng)。