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平板支撐是最近幾年很流行的鍛煉方式，簡(jiǎn)單易行，且對(duì)核心肌群鍛煉效果很好，不過雖然做平板支撐的好處很多，卻不是所有人都能做這個(gè)動(dòng)作的，下面來看看平板支撐什么人不能做？

腰背部有傷的人

一部分人本身腰背部有傷，平時(shí)有疼痛現(xiàn)象，或是患有腰椎損傷、腰椎間盤突出、腰肌勞損、嚴(yán)重脊柱側(cè)彎、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)病變等人群是不能做平板支撐的，因?yàn)槠桨逯螌?duì)腰背部的力量要求很大，這些人做平板支撐時(shí)不僅無法保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，還容易增加腰背部負(fù)擔(dān)，加劇疼痛和病情。

手臂、肩部有傷的人

近期內(nèi)肩部、手臂有傷，有疼痛感最好不要進(jìn)行平板支撐，另外有腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛、肩周炎、有過肩關(guān)節(jié)脫位病史等病癥困擾的人群，也不宜練習(xí)，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作主要受力點(diǎn)之一就有手臂、肩部，這些人做可能會(huì)有加重癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。

患有心血管疾病的人

本身如果有心臟病、高血壓、冠心病等疾病的人群，是不宜做平板支撐的，在動(dòng)作過程中，會(huì)加重心血管負(fù)擔(dān)，并且由于體位的改變，心臟重心改變等因素會(huì)影響血流動(dòng)力，容易導(dǎo)致發(fā)生心腦血管意外，嚴(yán)重者可能會(huì)導(dǎo)致猝死。

特殊時(shí)期的女性

在特殊時(shí)期的女性，如經(jīng)期、孕期都是不宜做平板支撐的，因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的平板支撐體能消耗比較大，而且對(duì)腰腹部的力量要求很強(qiáng)，腰腹部需要發(fā)力，保持緊繃狀態(tài)，而女生在經(jīng)期或是孕期都是應(yīng)該要避免腹部用力的動(dòng)作，經(jīng)期做平板支撐可能會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血逆流、形成囊腫，孕期做平板支撐可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、影響胎兒發(fā)育。

平板支撐的正確姿勢(shì)

上述人群不宜做平板支撐，而健康人群要做平板支撐，也要注意動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，以免帶來運(yùn)動(dòng)傷害。

具體做法：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，腳尖相并踩地。身體離開地面，頸部自然伸直，眼睛看向地面，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面。腹部肌肉、盆底肌收緊。

平板支撐對(duì)身體有什么好處

鍛煉腹肌

平板支撐鍛煉主要針對(duì)的肌肉是腹橫肌，目的是加強(qiáng)腹橫肌的肌肉力量和耐力，能增強(qiáng)核心肌群的肌耐，能幫助鍛煉腹肌。

減肥瘦身

平板支撐也是能夠消耗一定的熱量的，對(duì)于燃脂也能起到作用，長(zhǎng)期的堅(jiān)持練平板支撐，可以緊實(shí)腹部肌肉，減掉小肚腩。

幫助治療頸椎病

做平板支撐的時(shí)候由于要保持頸部前傾，因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛煉，并能保證頸椎放松，對(duì)治療頸椎病也起到了一定的效果。

改善不良體態(tài)

因?yàn)榫毱桨逯文芴岣吆诵牧α?，而核心肌群?duì)頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響，可以大大的提高站姿和穩(wěn)定姿勢(shì)的能力，進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后，可以幫助你始終保持正確的坐姿，改善駝背等不良體態(tài)。

增強(qiáng)身體素質(zhì)

在做平板支撐這個(gè)動(dòng)作的過程中，能促進(jìn)新陳代謝，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，提高身體免疫力，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高抵抗疾病的能力。