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在氣候多變的秋天,人們對(duì)冷一般都以加衣被來(lái)御寒，但這是被動(dòng)的/身外的。積極主動(dòng)的辦法是:盡早地進(jìn)行耐寒或冷適應(yīng)鍛煉，增強(qiáng)人體抵御寒冷的能力，提高身體素質(zhì)，以便在秋冬寒冷季節(jié)，戰(zhàn)勝寒冷,保護(hù)自己。耐寒鍛煉的方式很多，以下介紹幾種有顯著功效的鍛煉方法。

冷水浴

有志于冷水浴鍛煉者，應(yīng)抓緊氣溫漸涼的氣候條件，著手進(jìn)行冷水浴。一般夏末初秋時(shí)節(jié)就應(yīng)該開(kāi)始進(jìn)行冷水浴。冷水浴鍛煉也可以從初期冷水鍛煉慢慢進(jìn)入冷水全浴，主要有4種方式：

洗浴

洗浴為冷水鍛煉的初期階段。與水接觸的體位由靈敏度感受較高的臉部和腳部開(kāi)始。水溫由微溫逐漸降低(從25~35攝氏度降至15~25攝氏度)。

冷水洗臉以前，先揉搓臉部，再用毛巾摩擦臉、耳、頸部。臉部的皮膚擦紅后，用干毛巾抹去水分。冷水洗腳宜將足部浸泡1 -2分鐘，可用兩手或雙腳不間斷地搓擦，然后用干毛巾把足部擦紅擦干。

擦浴

冷水洗浴后，多次用濕毛巾從上肢開(kāi)始，輕輕順沿肩、背、胸、腹和腿部擦洗（毛巾要不斷地在冷水中浸泡摩擦肢體時(shí)，順著向心方向操作，有助于靜脈血回流。擦力宜循序漸進(jìn)。濕擦?xí)r間不超過(guò)2分鐘，隨后用柔軟干毛中用力擦干，使皮膚發(fā)紅，促進(jìn)體溫恢復(fù)。

淋浴

習(xí)慣冷水擦身后，再開(kāi)始淋浴。浴前需做暖身活動(dòng)，不要帶著寒意接受冷水淋浴。浴初,用噴器往全身噴少量水(先淋四肢，再淋軀干〉，水量漸次增大。沖淋時(shí)，必須用毛巾強(qiáng)力擦身，促進(jìn)皮下血管迅速擴(kuò)張。淋浴操作動(dòng)作要迅速，水淋時(shí)間不超過(guò)1分鐘。浴后，同樣用干毛巾把皮膚擦紅。

浸浴

浸浴是冷水鍛煉的最高階段。入水的水溫應(yīng)以氣溫和個(gè)體差異而定。初期可用微溫水開(kāi)始，逐漸遞減水溫。當(dāng)身體都浸入冷水中后，兩手對(duì)身體進(jìn)行按摩，加快血液循環(huán)。時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，身體出現(xiàn)寒顫前結(jié)束即可。

冷空氣浴

冷空氣浴也就是每天安排一定的時(shí)間少穿衣服或者是穿短衣短褲到戶(hù)外去鍛煉。

有數(shù)據(jù)表明，在12~14攝氏度的環(huán)境中每天鍛煉8小時(shí)，每周6天堅(jiān)持1個(gè)月能夠有效提高耐寒能力。但是要注意體弱者少練，大風(fēng)天氣不要練，不外出者可以在窗戶(hù)邊或者陽(yáng)臺(tái)上練習(xí)等等。

運(yùn)動(dòng)耐寒

運(yùn)動(dòng)能夠產(chǎn)生熱量。入秋以后，適當(dāng)參加各種體育項(xiàng)目，可以增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體的抗寒能力。有抗寒作用的體育項(xiàng)目很多，如早操、展跑、太極拳、散步等,還可結(jié)合空氣浴做深呼吸運(yùn)動(dòng)，使機(jī)體適應(yīng)外界冷熱變化。

不同年齡的人，可選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。青年人可爬山、打球或游泳，老年人可慢跑或打太極拳。隨著天氣漸冷,運(yùn)動(dòng)量可逐漸加大,這樣就會(huì)使身體的素質(zhì)得到提高。

如能在冬季繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉，收益更大。寒冷會(huì)使血管收縮，運(yùn)動(dòng)又使它擴(kuò)張，這樣會(huì)有效地預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和高血壓，是延年益壽的重要措施。

飲食耐寒

在飲食上想要提高身體的耐寒能力可以：

1.適當(dāng)補(bǔ)充鈣和鐵可以提高機(jī)體的御寒能力。

牛奶、豆制品、海帶、紫菜、蝦等含鈣豐富；動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等含鐵量高。

2.補(bǔ)充蛋白質(zhì)能夠幫助身體產(chǎn)熱。

富含蛋白質(zhì)的食物有：狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、蝦、海參、雞蛋、大豆等等。

3.含碘的食物也可以促進(jìn)甲狀腺素分泌，抗冷御寒。

含碘豐富的食物有海帶、淡菜、海參、菠菜、干貝、龍蝦、發(fā)菜、蝦皮等等。

4.多吃糯米、扁豆、胡蘿卜、栗子、胡桃肉、大棗、桂圓等溫性食物辦法幫助身體發(fā)暖，提高耐寒能力。