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秋天氣溫越來越低，進(jìn)行運(yùn)動能夠幫助提高身體的抗寒能力，避免在冬天容易感冒。而且秋天進(jìn)行鍛煉能夠幫助增強(qiáng)體質(zhì)，為即將到來的冬天保健保健打下基礎(chǔ)。但是秋天運(yùn)動鍛煉下面的注意事項可一定要記?。?p>

防運(yùn)動過度

秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)時期，故鍛煉身體也應(yīng)該順應(yīng)這一原則，運(yùn)動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣過度耗損。

防秋燥

秋天氣候干燥，對于運(yùn)動者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，若出汗較多，可適揪補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時以少量多次、緩飲為準(zhǔn)則。

兒童不宜長跑

兒童身體尚未發(fā)育成熟，長跑動不適合他們。憂郁人的高矮主要取決于全身骨細(xì)胞的生長，參加大能量消耗的長跑運(yùn)動，會使兒童的營養(yǎng)入不敷出，骨細(xì)胞生長速度減慢，妨礙正常的生長發(fā)育。不過，秋天讓孩子在戶外進(jìn)行一些諸如跳繩、踢球的運(yùn)動，有利于他們身體素質(zhì)的提高。

中老年人鍛煉量適度控制

老人鍛適宜的運(yùn)動時間是卜午3?4點(diǎn)，一般每天活動半小時以上即可。運(yùn)動方式要選擇竹奏舒緩的慢跑、散步、太極拳之類活動，避免在鍛煉屮發(fā)生意外。

秋天偏低的氣溫會使老人的身體機(jī)能減弱，血氧供給不足。堅持每天慢跑對這一現(xiàn)象有改善作用。慢跑的時間最好是在傍晚為此時心率及血壓的上升率最為平穩(wěn)，在這段時間內(nèi)鍛煉，引起的心跳加速及血壓上升率很低。慢跑主要以有氧代謝為主，減緩了循環(huán)速度，能有效防治心血管病。

關(guān)節(jié)病患者慎動

長期的跑步會加黽慢性扭傷或加速膝關(guān)節(jié)的退化。因此健身房中使用率最離的跑步機(jī)與踏步機(jī)都不適合患有關(guān)機(jī)疾病、跟骨肌腱炎等等疾病的人使用。一定要注意在運(yùn)動鍛煉的時候要避開身體受傷病癥位置，以免造成較大的負(fù)擔(dān)反而影響恢復(fù)。

注意預(yù)防感冒

秋天清晨氣溫低，應(yīng)注意根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服；不可穿著單衣去戶外活動；鍛煉時應(yīng)待身體發(fā)熱后，方脫下過多的衣服，且不可一下脫得太多；鍛煉后切勿穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼感冒。

防運(yùn)動損傷

人的肌肉韌帶在氣溫下降時會反射性地收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運(yùn)動器官調(diào)控能力下降，從而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷。因此，每次運(yùn)動前一定要注意做好充分的熱身活動。

適當(dāng)選擇運(yùn)動環(huán)境

不要在大霧、路邊等空氣不淸新的環(huán)境下鍛煉。如果是可以最好是選擇環(huán)境安靜的公園進(jìn)行鍛煉。大霧天可以在家中陽臺或者是窗邊鍛煉。