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呼啦圈在健身界也曾有過自己的輝煌時(shí)代，無論男女老少，幾乎熱愛運(yùn)動(dòng)的每個(gè)人都會(huì)轉(zhuǎn)呼啦圈，有的甚至還會(huì)各種各樣的花式表演，即便是現(xiàn)在也有不少人通過轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰，本文將為大家介紹呼啦圈減肥瘦腰必知的5個(gè)要點(diǎn)。

呼啦圈減肥瘦腰嗎

呼啦圈減肥瘦腰。呼啦圈主要依靠腰胯部的扭動(dòng)來保持旋轉(zhuǎn)不掉落，腰部肌肉活動(dòng)會(huì)消耗一定的能量，具有一定的減肥作用。一個(gè)50公斤體重的成年人轉(zhuǎn)呼啦圈1小時(shí)可以消耗大約225千卡的熱量。

一次轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)間不宜過長(zhǎng)

呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí),都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變,導(dǎo)致血管破裂,腰部扭動(dòng)過多,容易造成腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出等。所以要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng),一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15~30分鐘最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要過大,重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度。

呼啦圈減肥瘦腰要多長(zhǎng)時(shí)間

呼啦圈減肥瘦腰不是一朝一夕就能看見效果的。想要轉(zhuǎn)呼啦圈減肥瘦腰應(yīng)該持之以恒，每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，轉(zhuǎn)圈前要進(jìn)行5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，每周至少3次，堅(jiān)持1個(gè)月就能看到瘦腰效果。

女性經(jīng)期可以轉(zhuǎn)呼啦圈嗎

減肥需求最普遍和強(qiáng)烈的人群是女性，但是女性經(jīng)期要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，特別是引起腹壓增高的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿绻箟和蝗辉龃?，不僅容易引起出血量改變，而且可能引起婦科感染，所以女性經(jīng)期要停止通過轉(zhuǎn)呼拉圈的方式減肥。

哪些不適合轉(zhuǎn)呼啦圈

腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)屬于中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測(cè)定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。