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轉(zhuǎn)呼啦圈曾經(jīng)在健身界風(fēng)靡一時(shí)，這是一種簡(jiǎn)單，方便的健身運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)嘩啦圈可以達(dá)到不錯(cuò)的健身減肥效果，很多女性希望通過轉(zhuǎn)呼啦圈來減肥，但是轉(zhuǎn)呼啦圈如果不注意方法，也可能帶來健康隱患，那么下面我們來看看轉(zhuǎn)呼啦圈的好處與壞處。

轉(zhuǎn)呼啦圈保持好身段

經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈能夠幫你保持良好的身段，對(duì)腰腹，臀部，大腿肌肉的鍛煉效果尤其明顯，除了鍛煉腰腹以外，水平熟練的人還可以通過呼啦圈練習(xí)頸部運(yùn)動(dòng)，膝蓋運(yùn)動(dòng) ，踝部運(yùn)動(dòng)，手臂運(yùn)動(dòng)和臀部運(yùn)動(dòng)來鍛煉全身肌肉，有效提高腰部，髖部，膝蓋，肩頸，腕關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。

轉(zhuǎn)呼啦圈促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

搖呼啦圈的時(shí)候，呼啦圈在腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，能夠刺激腸道，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助改善消化系統(tǒng)功能，促進(jìn)排便，有效緩解便秘帶來的痛苦。

轉(zhuǎn)呼啦圈燃脂

使用彈簧呼啦圈，彈簧產(chǎn)生的圓心的運(yùn)動(dòng)效果比實(shí)際重量重三倍，在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)肢體需要大幅度運(yùn)動(dòng)，通過彈簧對(duì)腰部的按摩，能夠有效燃燒體內(nèi)脂肪，在健身的同時(shí)達(dá)到減肥的目的。

轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項(xiàng)

雖然說轉(zhuǎn)呼啦圈是老少皆宜的健身運(yùn)動(dòng)，但并不是說一些患有慢性疾病的人群也可以使用這種方式健身，尤其是患有骨質(zhì)增生，腰椎間盤突出，心臟病，高血壓等癥的人群，這些人群轉(zhuǎn)呼啦圈有可能加重如腰肌勞損等癥的危險(xiǎn)，患有心血管疾病的人在進(jìn)行呼啦圈鍛煉時(shí)需要下肢配合，一旦停下來的時(shí)候站立不穩(wěn)，容易發(fā)生暈厥等危險(xiǎn)。最好使用不太重，尺寸適中的呼啦圈為宜。

轉(zhuǎn)呼啦圈太猛易致血管破裂

轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也不大，但是由于虎牢全扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好處于胸腰椎交接位置，如果是脊椎過度扭擺，或者腹部壓力突然增加，就有可能造成脊椎管內(nèi)壓力驟變，導(dǎo)致血管破裂。

轉(zhuǎn)呼啦圈健身要講究科學(xué)

轉(zhuǎn)呼啦圈要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不強(qiáng)，一般每周鍛煉三次，每次至少堅(jiān)持三十分鐘，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，才能有效消耗身體儲(chǔ)存的脂肪和過多熱量。

呼啦圈不是越重效果越好

用呼啦圈健身并不需要越重的呼啦圈，太重的呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊到腹部，背部?jī)?nèi)的臟器，撞擊力度過大有可能傷及臟腑，因此最好選擇重量適中的呼啦圈。轉(zhuǎn)呼啦圈重點(diǎn)還是控制運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過于短暫的話只屬于無氧運(yùn)動(dòng)，除了換來肌肉酸痛之外，并不會(huì)消耗過多熱量。

怎么用呼啦圈進(jìn)行減肥

直立扭腰

把呼啦圈套在腰部，雙手緊握呼啦圈前部盡量往前拉，腰稍向后挺;以胯部為中心，雙手帶圈向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，胯部同時(shí)向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，注意雙手帶圈放開時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)速度不要太快，腰腹挺起部位與呼啦圈要貼緊，避免呼啦圈掉落。

抬手練習(xí)

順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，慢慢抬起左手置于頭部正上方，右手放于臀后，注意不要碰到呼啦圈，堅(jiān)持十秒鐘，慢慢深呼吸堅(jiān)持十秒鐘;接著抬右手，放下左手，反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作能在鍛煉腰部的同時(shí)鍛煉上臂和后背肌肉。