吃咸菜的注意事項(xiàng)（吃咸菜的注意事項(xiàng)有哪些）
2023-11-16
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更新時(shí)間：2023-11-16 03:23:44作者：佚名
1、可以手扶支撐物直立，運(yùn)動(dòng)腿上抬外展，單腿動(dòng)作交替。
2、做10到15個(gè)腿組，運(yùn)動(dòng)的腿慢慢向上抬，在向外伸展，身體保持平衡，腿部放松。
3、直立，運(yùn)動(dòng)腿前胯部下蹲，交替腿反復(fù)動(dòng)作，10到15個(gè)腿組。
4、伸蹲后踢。在深蹲的基礎(chǔ)上加上后踢，并且加上彈力帶去做，增加一個(gè)臀部的發(fā)力感。后踢的角度為斜后方45度，直腿踢出，腳尖向前。
5、俯撐收腿跳。用手支撐，身體放在肩下的位置，然后收腿，跳。千萬(wàn)保持我們的腿在踢出去的時(shí)候腰千萬(wàn)不可以塌，一定保持腹部適當(dāng)收緊。