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1、在早上的時候可以吃燕麥粥，粗燕麥是需要加入適量的水進行煮，或者是加到水里面使用微波進行加熱的，這樣做是為了使燕麥更好的軟化，如果是喜歡甜味的話，可以加入適量的蘋果丁或者是葡萄干，或者是喝杯豆?jié){，加上兩片全麥面包以及一個雞蛋也是可以的。

2、到了午餐的時候可以吃蘋果加豆腐腦，為了防止堿性食物造成胃脹氣以及腸胃不適的癥狀，最好是先吃蘋果，再吃豆腐腦，數量是不受限制的，不過只要是吃到七分飽，花前月下堅持十六個小時之后，饑餓感就會有所減輕了，身體也會變得輕松一些，蘋果會增加飽腹感，在吃飯之前吃蘋果，是可以減少進食量的，從而達到了減肥的效果。

3、在晚餐的時候是可以吃一些煲湯加上粥品以及綠茶的，煲湯或者是粥品是可以選擇廣式的，廣式粥與湯有著豐富的營養(yǎng)，并且在晚上九點之前喝點綠茶，可防止饑餓并且還提升了基礎的代謝情況。