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呼啦圈是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，使用的方法比較簡(jiǎn)單，具有一定的減肥作用，被廣泛使用，那么呼啦圈轉(zhuǎn)多久才有減肥效果呢？轉(zhuǎn)呼啦圈的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？

呼啦圈轉(zhuǎn)多久才有減肥效果

呼啦圈是一項(xiàng)使用腰部力量轉(zhuǎn)圈的運(yùn)動(dòng)，能夠消耗人體脂肪，對(duì)減肥有一定的幫助，需要每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈才會(huì)有比較明顯的效果，一般每天轉(zhuǎn)呼啦圈20-30分鐘，堅(jiān)持2-3個(gè)月就可以看到效果。

轉(zhuǎn)呼啦圈的最佳時(shí)間

轉(zhuǎn)呼啦圈并沒有一個(gè)比較明確的最佳時(shí)間，只是不要在空腹?fàn)顟B(tài)或者是飽腹?fàn)顟B(tài)下轉(zhuǎn)呼啦圈，其他時(shí)間段都是可以的，空腹時(shí)，人體內(nèi)的水分和能量比較少，呼啦圈是使用腰部力量運(yùn)作的，消耗的能量比較大，容易使身體虛弱，出現(xiàn)頭暈的情況，而飽腹時(shí)，人體內(nèi)的食物并沒有完全消化，這時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)對(duì)胃部造成不適癥狀，比如嘔吐、腹痛等。

呼啦圈的正確搖法

呼啦圈的使用方法比較簡(jiǎn)單，具體的使用步驟如下：

1.選擇一個(gè)比較合適自己的呼啦圈，穿上運(yùn)動(dòng)衣服。

2.找一塊空地，雙腳打開，與肩部同寬。

3.用雙手握住呼啦圈的兩端，放在腰部的位置，深呼吸然后吸氣。

4.雙手旋轉(zhuǎn)呼啦圈，用腰部力量旋轉(zhuǎn)呼啦圈，注意雙腳不要?jiǎng)?，雙手放松。

5.大約一次轉(zhuǎn)動(dòng)嘩啦圈7-8圈，再重復(fù)動(dòng)作即可。

使用呼啦圈的注意事項(xiàng)

1.在選擇呼啦圈時(shí)，不要選擇過重的呼啦圈，容易增加腰部的負(fù)擔(dān)，造成腰部損傷，影響身體健康。

2.轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，時(shí)間過長(zhǎng)容易對(duì)腰部筋骨產(chǎn)生傷害，造成腰部勞損，一般建議時(shí)間在20-30分鐘，中間適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

3.轉(zhuǎn)呼啦圈的速度不宜過快，容易使腰部肌肉拉傷，最好是保持穩(wěn)定勻速，減少對(duì)腰部的傷害。

減肥的其他方法

除了轉(zhuǎn)呼啦圈可以減肥之外，還可以在其他方面做到減肥，比如：生活、飲食、運(yùn)動(dòng)，具體如下：

1.在生活方面，注意早睡早起，保持一個(gè)良好的睡眠狀態(tài)，有利于身體的新陳代謝，為減肥創(chuàng)造了一個(gè)良好的基礎(chǔ)。

2.在飲食方面，不要吃過于油膩或者高熱量的食物，建議多吃一些水果、蔬菜，特別是晚上盡量不要吃夜宵。

3.在運(yùn)動(dòng)方面，除了轉(zhuǎn)呼啦圈外，還可以進(jìn)行跑步、瑜伽、踩單車等多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥有一定的作用。

注：減肥最重要的還是需要堅(jiān)持，不能半途而廢。