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轉(zhuǎn)呼啦圈主要發(fā)力的部位就是腰部和肚子。很多人剛開始練習(xí)呼啦圈，都會有腰疼的感覺。轉(zhuǎn)呼啦圈腰疼是怎么回事呢？下面一起來看看吧。

轉(zhuǎn)呼啦圈腰疼怎么回事

腰肌勞損引起的

腰疼主要是局部腰肌勞損導(dǎo)致的，通常初習(xí)者會比較容易出現(xiàn)這種情況。選擇的呼啦圈過重，轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)間過長都是引起腰肌勞損的原因。呼啦圈本身比較重，突然反復(fù)的扭轉(zhuǎn)撞擊是會有疼痛感的。

腰椎間盤突出癥引起的

如果本身有腰椎間盤突出癥，轉(zhuǎn)呼啦圈后會加重病癥，一般健身專家是不建議此病患者練習(xí)呼啦圈的。

轉(zhuǎn)呼啦圈腰疼怎么緩解

如果是腰椎間盤突出癥引起的疼痛，要立即停止練習(xí)，并就醫(yī)診治。如果是因?yàn)橥蝗贿\(yùn)動增加導(dǎo)致的腰肌勞損，可以考慮通過以下方法緩解。

熱敷緩解

轉(zhuǎn)呼啦圈后第二天如果腰腹部肉疼厲害，可以用熱毛巾敷10-15分鐘，緩解局部肌肉的酸痛感。

按摩緩解

肌肉酸痛的時(shí)候，可以局部按摩揉捏，促進(jìn)該處血液循環(huán)，最好能滴1-2滴精油，這樣能更快的緩解肌肉酸痛的感覺。

吃堿性食物

有一種說法是運(yùn)動后肌肉酸痛是因?yàn)槿樗岫逊e導(dǎo)致的，可以通過吃些堿性食物中和。雖然這種說法被很多人說不科學(xué)，但是果蔬大多數(shù)屬于堿性食物，含有很多的維生素C，多吃確實(shí)有利于肌肉組織恢復(fù)。