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俯臥撐是大家都十分熟悉的運(yùn)動，我們知道，俯臥撐是依靠雙手來支撐身體進(jìn)行上下運(yùn)動的，對手臂的鍛煉量非常大。既然如此，那么經(jīng)過鍛煉后，俯臥撐可以瘦手臂嗎？

俯臥撐可以瘦手臂嗎

可以。

俯臥撐一方面是在運(yùn)動中會消耗熱量，另一方面是俯臥撐鍛煉增強(qiáng)了肌肉，從而提高基礎(chǔ)代謝，使人在靜息狀態(tài)下消耗更多的熱量?？偟臒崃肯亩急纫郧疤岣吡?，所有，俯臥撐可以起到瘦手臂的作用。

俯臥撐瘦手臂效果好不好

肯定不好。

如果想要減肥，那么去脂肪最好的方式是有氧運(yùn)動，俯臥撐屬于無氧運(yùn)動，主要作用是增大肌肉，增強(qiáng)肌肉力量，減脂肪的效果并不明顯。俯臥撐運(yùn)動中消耗蛋白質(zhì)的比例比有氧運(yùn)動多多了，如果攝入熱量不足，容易導(dǎo)致肌肉耗損嚴(yán)重，如果攝入熱量太多，又會起不到減肥的效果。所以，俯臥撐瘦手臂效果不明顯。

俯臥撐會讓手臂變粗嗎

會。

俯臥撐本身就是鍛煉手臂肌肉的力量訓(xùn)練，通過訓(xùn)練使肌肉纖維破損，在經(jīng)過補(bǔ)充營養(yǎng)和休息，讓肌肉纖維修復(fù)增大，從而讓手臂變粗。但是前提是補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。

不過，女性朋友體內(nèi)促進(jìn)肌肉增長的激素——睪酮，比男性天生就少得多，所以，女性進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練，并不會輕易變成手臂粗壯的肌肉女。

俯臥撐怎么做才能瘦手臂

做墻壁俯臥撐

俯臥撐進(jìn)行中低強(qiáng)度的多次數(shù)練習(xí)，能夠較好的燃燒脂肪。而簡易俯臥撐可以幫助做到這一點(diǎn)，墻壁俯臥撐就是其中不錯的選擇，

墻壁俯臥撐動作：雙腳并攏面對墻壁站立，伸直雙臂，雙手平放在墻上，位置與胸齊高，雙手的距離與肩同寬，。接下來彎曲肘部，至前額輕觸墻面，再將自己推回來。反復(fù)進(jìn)行。

結(jié)合其他有氧運(yùn)動

俯臥撐主要是通過增強(qiáng)肌力，提高了基礎(chǔ)代謝率，使靜息狀態(tài)能夠消耗跟多的熱量。而運(yùn)動中消耗熱量最好的方式則是有氧運(yùn)動。俯臥撐可以結(jié)合健身操、游泳等，可以幫助更好的瘦掉手臂。