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生活中平板支撐可以說是比較火的一個鍛煉動作，能幫你鍛煉核心肌群，塑造形體，好處很多，但是也有妹紙會擔心，做平板支撐時手臂是需要撐地的，那自己做平板支撐手臂會變粗嗎？

平板支撐手臂會變粗嗎

一般來說不會的。

標準的平板支撐其實是靠全身的肌肉協(xié)調(diào)用力，腹部肌肉、臀部和腿發(fā)力才是正確的，手臂不需要發(fā)力太多，再加上女性體內(nèi)促進肌肉增長的激素睪酮比較少，所以一般來說很少會出現(xiàn)平板支撐手臂粗的情況。

為什么做平板支撐手臂變粗了

很多人之所以會感覺手臂變粗了是因為做完平板支撐手臂肌肉疲勞、發(fā)硬，有緊繃感，讓人產(chǎn)生變粗的錯覺。

另外做平板支撐時發(fā)力不對，讓手臂承重過大，且每次做平板支撐的時間都很長，發(fā)力也不對，長期下來，也不排除手臂變粗的情況發(fā)生。

做平板支撐手臂變粗了怎么辦

因為手臂肌肉緊繃產(chǎn)生變粗錯覺或是不當?shù)钠桨逯五憻挾鴮е鲁霈F(xiàn)手臂粗，可以通過幾個方式來幫助緩解：

1、按摩手臂，沿著手臂靜脈和淋巴進行按摩，每次按摩3分鐘即可，從手臂向腋下進行按壓，能達到刺激皮下脂肪和促進淋巴循環(huán)的作用，幫助血液循環(huán)，緩解手臂肌肉的緊張感。

2、泡澡或是用熱毛巾熱敷手臂，也能夠促進手臂的血液循環(huán)，幫助緩解手臂緊繃的肌肉。

3、做手臂伸展或拉伸動作，可以隨時伸展伸展手臂，拍一拍手臂，做做手臂操。

怎么避免平板支撐手臂變粗

做好熱身

在做平板支撐前，要做好充分的熱身運動，將身體各個關節(jié)、肌肉都活動開來，熱身時間在10-15分鐘左右。

動作要標準

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸。

發(fā)力要正確

平板支撐這個動作一定是由肩胛到腹部與臀部大腿，四點保持收緊用力，讓全身保持緊繃狀態(tài)才行。

放松手臂

在做完平板支撐后要注意做手臂的放松工作，可以進行一些手臂拉伸運動，或是對手臂肌肉進行按摩揉捏，都是可以減少手臂變粗的幾率的。

控制時間

平板支撐并不是時間越長越好的，時間太長反而會增加身體受傷的幾率，因此每次做個3-4組，每組20-30秒即可。

平板支撐能瘦手臂嗎

不能。

由于做平板支撐的過程中，手臂發(fā)力不多，對其起不到燃脂的效果，自然也就沒有瘦手臂的作用，最多可以幫助緊實手臂肌肉。