三七不能和什么一起吃（三七不能和什么一起吃?）
2022-12-02
更新時間：2022-08-05 02:36:38作者：admin
許多上過動感單車課的朋友，都覺得鍛煉的很到位，似乎全身都被鍛煉到了，特別是手臂和腿感覺最為明顯，那么騎動感單車會讓手臂會粗嗎
通常不會。
動感單車騎行的過程中，人坐在凳子上，重心在后面，手臂只是搭在握把上，幾乎不會受力，所以騎動感單車通常不會使手臂變粗。
騎行的姿勢不正確，上半身壓在單車上，用手臂支撐起整個上半身的重量，手臂肌肉被刺激增大，所以手臂變粗了。
原本正常的動感單車課程沒有什么需要手臂參與的內容，但是許多花式動感單車的課程加入了手臂的動作，使得手臂被鍛煉，所以手臂變粗了。
使用正確的姿勢進行騎行，重心放在臀部，避免用手臂支撐身體，減小手臂承受過多的重量。
選擇其他動感單車課程或者減少用手臂的花式動作，盡量坐在椅子上騎行，將重心后移。
騎行后積極拉伸手臂，幫助手臂肌肉不要過于緊張，堆積在一起，拉伸后更修長。
可以通過按摩將手臂肌肉縫隙中的脂肪分離開來，減少硬贅肉，從而減小手臂圍度。
多做瑜伽、普拉提，可以有效拉伸肌肉，使肌束更修長，讓線條更好看，減小圍度。
騎動感單車前將腳板最寬處對準踏板上的系帶，有助踩踏時正確施力。呈踩踏姿前腳膝蓋鉛垂線對準腳板中心，椅墊至把手距才算正確。椅子高度大約與自己髖骨同高。腳踩踏到最低點時應膝蓋微彎，若膝蓋完全打直、且踩踏時臀部高低晃動，就表示椅子太高。
大腿后側拉伸，右腳跟著地、腳板盡量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前壓，感覺右腿后側伸展，雙手插腰維持平衡，10秒鐘后換腳做。
臀部拉伸，雙腳曲膝、右腳踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，帶動上身前壓，注意兩邊臀部維持水平，伸展右大腿外側，停10秒鐘換邊做。
大腿前側拉伸，左腳站立，右手握住右腳踝，盡量保持靠近臀部，延伸腿部前側肌肉，維持10秒換邊做。
建議初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易造成身體不適。
動作要求：站立雙手反握往頭頂延伸10秒，再向左右側彎伸展各10秒;雙手交握往前平伸，雙膝彎曲，上身拱起伸展背部10秒;雙手在背后交握維持10秒，將肩胛骨內夾，增加伸展度。