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要知道男人擁有發(fā)達(dá)的胸肌是很性感的，而想要練出好看的胸肌需要一定的鍛煉強(qiáng)度和頻率，因此不少人會(huì)想要知道多久練一次胸肌效果，下面就來(lái)了解一下胸肌幾天練一次最好？

胸肌能天天練嗎

不宜天天練。

肌肉的鍛煉過(guò)程就是破壞肌肉纖維的過(guò)程，胸肌經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度鍛煉之后是需要休息和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充才能恢復(fù)，有增肌效果，而且胸肌鍛煉只要能持續(xù)給予刺激即可，不宜天天練。

每天練可能會(huì)訓(xùn)練過(guò)度，導(dǎo)致肌肉因不足的恢復(fù)而停止生長(zhǎng)或?qū)е录∪鉁p少，甚至出現(xiàn)肌肉疲勞、僵硬、拉傷等傷害，影響胸肌鍛煉進(jìn)度。

胸肌幾天練一次最好

2-3天。

肌肉群訓(xùn)練的時(shí)間間隔是為了保證損傷的肌纖維恢復(fù)，一般要等肌肉完全恢復(fù)了再進(jìn)行下一次鍛煉，而胸肌是屬于大肌肉群，而肌肉組織在營(yíng)養(yǎng)充足且恢復(fù)時(shí)間足夠的情況下，大肌肉群（比如臀肌，胸肌，腿部肌肉等）48小時(shí)能恢復(fù)90%，72個(gè)小時(shí)即三天時(shí)間才能夠充分恢復(fù)，因此胸肌最好是能2-3天練一次，這樣既能給胸肌充分恢復(fù)的時(shí)間，又能保證持續(xù)刺激胸肌。

胸肌一次練多久合適

30~60分鐘最好。

鍛煉胸肌的關(guān)鍵在于堅(jiān)持，并不是每次鍛煉時(shí)間越久越好，容易引起肌肉疲勞，但也不宜過(guò)短，鍛煉時(shí)間太短對(duì)肌肉刺激不明顯，因此一次練30~60分鐘效果是最能增粗肌纖維，形成好看的胸肌輪廓。

胸肌一次幾個(gè)動(dòng)作合適

根據(jù)自身情況來(lái)看。

練胸肌時(shí)一次做幾個(gè)動(dòng)作可以根據(jù)自身實(shí)際情況以及體力來(lái)看，如體力充沛時(shí)，做消耗能量比較多的動(dòng)作，比如臥推，斜推，遞減的金字塔式的，然后做組合器械類(lèi)的動(dòng)作，如果本身體力不濟(jì)時(shí)或是體質(zhì)虛弱，可以做簡(jiǎn)單的徒手鍛煉動(dòng)作，如俯臥撐。

注意初練者不宜練重量，在有了一定的訓(xùn)練水平之后，可以增加重量，大重量的鍛煉一般是第一組8-12次，基本力竭，然后每組次數(shù)遞減，還是要做到3-5組。

練胸肌什么時(shí)間段最好

17-19點(diǎn)。

這個(gè)時(shí)間段，人體的體能達(dá)到了最佳，處于代謝的高峰期，運(yùn)動(dòng)能力也是達(dá)到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個(gè)時(shí)間段也是處于最佳狀態(tài)，在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行練胸肌效果會(huì)事半功倍，還能減少運(yùn)動(dòng)傷害。

胸肌多久能練出來(lái)

至少1個(gè)月。

想要練出胸肌不是一朝一夕或是幾天的事情，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，而且因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)和鍛煉強(qiáng)度的差別，具體練出來(lái)的時(shí)間要因人而異，一般來(lái)說(shuō)最快也是需要堅(jiān)持至少1個(gè)月才能有成效，慢的話(huà)3個(gè)月、6個(gè)月甚至更久的時(shí)間才能見(jiàn)到胸肌輪廓也是有可能的。