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很多妹紙為了鍛煉出漂亮的馬甲線，會積極的參加到健身鍛煉中，而要想有好的效果，其實選對鍛煉時間也是很重要的。下面來看看練馬甲線的最佳時間是什么時候？

練馬甲線的最佳時間

下午16點到19點左右。

在一天中下午16-19點這個時間段，人體體能、氧攝入量都是達到峰值的，體內(nèi)激素、酶等調節(jié)處在最佳狀態(tài)時間，肌肉是速度、力量和耐力也處于最高值，這時練馬甲線可以達到最佳的鍛煉效果。

為什么16點到19點練馬甲線最佳

運動受傷害率降低

人體的肌肉是有粘滯性的，粘滯的肌肉不僅無法從容工作，還很容易受傷，且溫度越低，肌肉的粘滯性越大，越容易發(fā)生肌肉拉傷。所以，也就是說，溫度越高，粘滯性就會越小，相對就不容易肌肉拉傷。換言之可以這么理解，體溫越高，肌肉纖維與肌肉彈性組織更加不容易斷裂，以及更耐拉伸，這個原理和運動前的熱身是一樣的。

而人一天中，體溫最高的時間段就是下午16-19點，所以選擇在這個時間段練馬加息，可以降低運動受傷幾率。

更利于肌肉增長

在人體內(nèi)，睪酮促進蛋白質的合成，有利于提高運動能力，而皮質醇則減少蛋白質的合成，降低運動能力，下午16-19點是人體內(nèi)睪酮含量最高而皮質醇含量最低的時刻，所以最有利于人體的肌肉合成，可讓鍛煉效果加倍。

肌肉力量處于最大

下午的時候肌肉的力量和爆發(fā)力會比上午更好一些，峰值是16-19點，因此，下午運動的肌電水平更高，力量也更大，這時去練馬甲線可以嘗試挑戰(zhàn)難度更大的動作和鍛煉，讓自己發(fā)揮出比以往更好的效果。

哪些時間不宜練馬甲線

飯后

飯后不能練馬甲線，因為吃得過飽胃內(nèi)食物還未消化，而鍛煉時血液會被供應給運動肌肉，使得胃部的血量減少，再加上練馬甲線對針對腹部的訓練，飯后練會引起胃痛，長期下去會傷及胃部引發(fā)胃炎或胃潰瘍等，飯后至少要過了2小時才去鍛煉為宜。

不過也不宜餓著肚子去訓練，容易引發(fā)低血糖，建議提前半小時或一小時吃些易消化的食物，如香蕉、酸奶、燕麥片等。

早上起床后

練馬甲線的一些動作如仰臥起坐、卷腹、平板支撐、空中蹬車等，不宜在早上做，尤其是剛剛起床，那時候身體機能還沒有活躍起來，不利于代謝物的分解轉移，剛起床做這些動作容易低血糖，引發(fā)頭暈，甚至昏蹶的情況。

馬甲線一次練多長時間最佳

30-40分鐘左右。

肌肉每次的鍛煉時間并不是越久越好，時間過長會容易導致肌肉疲勞，而時間過短又會降低鍛煉效果，所以馬甲線訓練時間控制在30-40分鐘效果最好，注意這需要保證動作質量的基礎上。

馬甲線需要每天練嗎

不需要。

馬甲線需要經(jīng)常給腹部肌肉刺激才能有效果，但是也不宜不需要每天都訓練，雖然腹部肌肉屬于耐受肌群，理論上可以每天鍛煉，但是在高強度訓練后也是要時間來恢復的，而且每次練習質量保證的話，一周練個3-5次，每次間隔1-2天就有很好的效果，是不需要每天都鍛煉的。

馬甲線多長時間能練出來

因人而異，一般1-3個月。

練出馬甲線的時間是因人而異的，每個人的體質和體脂比例都不一樣，體脂的高低會影響馬甲線的明顯程度，一般來說，腹部脂肪少的，能較快的鍛煉出馬甲線，1-2個月就能看到明顯的馬甲線線條了，而腰腹部脂肪比較多的，可能要3個月甚至更長時間。