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大部分想要鍛煉腹肌的健身人士，最終都會(huì)選擇卷腹。卷腹無(wú)疑是效果最為顯著的腹部鍛煉方式之一，比起仰臥起坐，卷腹更多安全，也更加有效。但是有些人在做完卷腹之后常常會(huì)出現(xiàn)肚子兩側(cè)疼痛的情況，那么為什么卷腹后肚子兩側(cè)痛呢？

錯(cuò)誤卷腹動(dòng)作導(dǎo)致肚子兩側(cè)痛

卷腹鍛煉的肌肉是腹直肌，也就是我們平時(shí)所說(shuō)的“八塊腹肌”，腹直肌是在腹部中部的，不會(huì)帆布在兩側(cè)。因此，如果做卷腹出現(xiàn)肚子兩側(cè)痛，那么應(yīng)該是卷腹時(shí)動(dòng)作不正確，向身體左右兩側(cè)偏移了，導(dǎo)致了肚子兩邊用力，造成疼痛。

做側(cè)向卷腹導(dǎo)致肚子兩側(cè)痛

卷腹有很多種變形做法，比如側(cè)向卷腹，就是在做卷腹是故意向左右兩邊卷起，從而鍛煉腹外斜肌。如果做得是側(cè)向卷腹，那么也可能會(huì)導(dǎo)致腹外斜肌肌肉酸痛，造成肚子兩側(cè)疼痛。

胃部疾病導(dǎo)致肚子兩側(cè)痛

除了運(yùn)動(dòng)的原因以外，胃病也有可能是導(dǎo)致肚子兩側(cè)疼痛的原因。如果除了做卷腹以外，其他的運(yùn)動(dòng)或者平時(shí)也要肚子兩側(cè)疼痛的情況，那么則可能考慮是胃部疾病導(dǎo)致，此時(shí)應(yīng)該前往醫(yī)院檢查治療。

卷腹后肚子兩側(cè)痛怎么辦

錯(cuò)誤卷腹動(dòng)作導(dǎo)致

如果是錯(cuò)誤卷腹動(dòng)作導(dǎo)致的肚子兩側(cè)疼痛，那么首先要做的，就是要停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)糾正動(dòng)作，以避免造成身體傷害。其次，可以適當(dāng)對(duì)疼痛處進(jìn)行按摩和熱敷處理，緩解疼痛?；蛘叩却匀换謴?fù)即可。

側(cè)向卷腹導(dǎo)致

做側(cè)向卷腹導(dǎo)致的肚子兩側(cè)疼痛，那么只需要適當(dāng)休息即可，不必理會(huì)，這是增加鍛煉的必然結(jié)果，是正常現(xiàn)象。

胃部疾病導(dǎo)致

胃部疾病導(dǎo)致的肚子兩側(cè)疼痛，那么需要前往醫(yī)院檢查，根據(jù)醫(yī)囑進(jìn)行治療。

卷腹應(yīng)該怎么做

仰臥在瑜伽墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲成90度，腳部放于地面，雙手放在耳邊或者胸前。依靠腹直肌力量卷起上半身，注意不要卷起太多，下背部不能離地，只能上背部離地。背部與地面夾角不能超過(guò)45度，卷起兩秒后再慢慢下躺。