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1、胡蘿卜

胡蘿卜中含有豐富的維生素A成分，它是保持頭皮健康必須的物質(zhì)，而頭皮健康是好的頭發(fā)不可缺少的，所以我們可以在日常飲食中多食用胡蘿卜。

2、低脂乳制品

乳制品，比如低脂牛奶、酸奶等都含有豐富的鈣元素，而改是頭發(fā)生所必需的，而且乳制品中還含有乳清和酪蛋白這兩種高品質(zhì)的蛋白質(zhì)，所以我們每天不妨多喝一些牛奶。

3、牡蠣

牡蠣以強(qiáng)精劑聞名，多吃牡蠣對培育健康的頭發(fā)也大有好處，秘密就在于牡蠣富含鋅，鋅是一種強(qiáng)力抗老化成分。

4、全粒谷物

全麥面包或加入全粒谷物的食品富含有益頭發(fā)的鋅、鐵、維生素B族等營養(yǎng)素，建議用來替代零食。

5、豆類

菜豆、扁豆、大豆之類豆類對于頭發(fā)健康有很重要作用。頭發(fā)健康需要少量的生物素(維生素H)，雖需求量少，但若不足頭發(fā)就易變得脆弱。專家表示，為了頭發(fā)健康，一周最好吃三杯以上的菜豆或其它豆類。

6、堅(jiān)果

向往一頭粗壯有力，亮麗動人的秀發(fā)，就要多吃堅(jiān)果。堅(jiān)果所含的硒是種對保持頭皮健康必需的礦物質(zhì)。堅(jiān)果里的核桃富含α亞麻酸，能令頭發(fā)保持健康狀態(tài)，此外也富含鋅，對頭發(fā)大有好處?；ㄉ⑿尤?、葵花籽等堅(jiān)果都有同樣的效果。鋅不足容易導(dǎo)致掉發(fā)，因此平時要注意從飲食中攝取充足的鋅。