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運動過于劇烈的時候，經常會遇到腿抽筋的現(xiàn)象，腿抽筋是一件很難受的事情，如果是在游泳時腿抽筋還有可能發(fā)生生命危險，那么運動時腿抽筋怎么辦呢?

運動時腿抽筋的原因

經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍然持續(xù)運動;局部血液循環(huán)不良;體內水分和鹽分流失過多;肌肉或肌腱輕裂傷，體內礦物質如鎂，鈣含量不足，環(huán)境溫度突然改變，以不正確的姿勢運動或肌肉協(xié)調不良，都是導致運動時腿抽筋的常見原因。運動時發(fā)生腿抽筋現(xiàn)象可以通過以下幾種方法來緩解。

按揉小腿法

用手掌根按于小腿內外兩側，掌根相對用力，并按揉腓腸肌部，時間約為2分鐘，這樣做可以舒筋活血，治療痙攣接觸后的小腿脹痛現(xiàn)象。

捏人中緩解

用大拇指和食指捏住上嘴唇的人中穴，持續(xù)用力捏20到30秒之后，抽筋的肌肉可得以松弛，疼痛也會慢慢解除;也可以用下邊牙齒咬上邊的嘴唇，哪條腿抽筋就著重要哪邊嘴唇，半分鐘后即可使癥狀好轉或消失。

交替跺腳法

發(fā)生腿抽筋的時候馬上坐下來，兩腳踏地輪流交替用力跺腳150次到250次，可以顯著改善小腿部位的血液循環(huán)，增強代謝功能，緩解和消除小腿疼痛和抽筋現(xiàn)象。

按揉跟腱法

用一只手拇指依次按揉小圖腿上承筋，承山二穴(此二穴在腘窩中魚足跟正中連線的中點附近)和跟腱，時間分別為1分鐘，這樣可以幫助理筋通絡，治療小腿根部的余痛。

腳背上翹法

運動時腿發(fā)生抽筋現(xiàn)象時，將腳背用力上翹至最大幅度，并固定在此位置上，一般在30秒鐘內可以解除抽筋現(xiàn)象，然后保持腳背上翹位置約3分鐘，以鞏固療效;腳背用力上翹的方向是抗痙攣方向，因此開始階段仍然疼痛劇烈，這是正常的。

如何預防運動時腿抽筋

最基本的方法是做好熱身運動；平時多吃堿性食品，適當補充維生素和礦物質，加強局部肌肉鍛煉，運動的時候不要穿太緊的襪子，尤其是長襪，以保持小腿血液循環(huán)；運動時保持大腦和動作放松，不要讓神經的興奮性高過身體的興奮性，根據(jù)自身的體力和承受力量來運動，不要太勉強；最好穿防滑的鞋子進行鍛煉，以增加小腿抓地力，減少能量消耗。