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天氣太熱的情況下，去游泳池游個(gè)幾圈，既能消暑，又可以鍛煉身體，可謂一舉兩得。但很多人在游泳的時(shí)候都出現(xiàn)過腿抽筋的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候不但腿部會(huì)疼痛難忍，無法運(yùn)動(dòng)，不及時(shí)緩解救治的話甚至還有可能發(fā)生生命危險(xiǎn)。那么游泳時(shí)腿抽筋怎么辦呢?

保持冷靜

如果正在游泳的時(shí)候出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，一定要注意保持冷靜，如果頭部還在水上，要馬上大聲呼救，并配合救援人員活動(dòng)安全出水;如果頭部在水下，則要盡量使身體部位浮出水面，再進(jìn)行呼救，或用以下自救方法來緩解抽筋的癥狀。

腳背上翹法

游泳發(fā)生腿抽筋時(shí)，要迅速將腳背用力往上翹至最大幅度，并固定在此位置上，一般在30秒之內(nèi)可以有效解除痙攣，然后保持腳背上翹位置約3分鐘，以鞏固療效，腳背用力上翹的方向是抗痙攣方向，因此開始階段疼痛劇烈，這種現(xiàn)象是正常的。

按揉小腿法

用手掌根按于小腿內(nèi)外兩側(cè)，掌根相對(duì)用力，并按揉腓腸肌部位，時(shí)間約為2分鐘，按揉這個(gè)部位是為了舒筋活血，治療痙攣解除后的小腿脹痛。

兩手抓腳尖拉動(dòng)

如果在淺水區(qū)游泳時(shí)發(fā)生抽筋的時(shí)候，可以深吸一口氣，將頭部潛入水中，盡量讓背部浮出水面，兩手握拳用力抓住腳尖，并向身體方向拉動(dòng)，同時(shí)雙腿用力抖動(dòng)，反復(fù)拉伸幾次后，肌肉就會(huì)慢慢松弛恢復(fù)原狀，當(dāng)痙攣部位受到一定的外力作用之后，即可消除抽筋的現(xiàn)象。

變換游泳姿勢(shì)自救

如果是在比較深的水域游泳時(shí)腿抽筋，有人的話應(yīng)該盡早招手呼救，如果附近沒有什么人，一般沒有太多時(shí)間來自行緩解抽筋現(xiàn)象，可以盡量利用沒有抽筋的一邊肢體，采用側(cè)泳，仰泳或蛙泳的方式慢慢游上再進(jìn)行救治。

上岸后做伸直曲腿動(dòng)作

游泳上岸之后要迅速擦干身上的水，使身體保持溫暖，如果抽筋部位仍然有疼痛感，可以適當(dāng)按摩小腿，并做做伸直曲腿動(dòng)作，一般做十來次就可以緩解抽筋現(xiàn)象。

用一手拇指一次按揉小腿上的承筋，承山兩個(gè)穴位(這兩個(gè)穴位均在腘窩中與足根正中連線的中點(diǎn)附近)和跟腱部位，時(shí)間分別為1分鐘，可以理筋通絡(luò)，治療小腿部的余痛。

如何防止游泳時(shí)腿抽筋

1.游泳時(shí)容易發(fā)生腿抽筋的現(xiàn)象，主要是外部環(huán)境寒冷刺激影響，所以下水之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，使身體熱量充足，以適應(yīng)冷水刺激。

2.游泳之前一定要保持好的體能狀態(tài)和精神狀態(tài)，當(dāng)過度疲勞，或休息不夠，睡眠不足的情況下，最好不要下水游泳，也不要在饑餓狀態(tài)下游泳。

3.游泳抽筋也有可能是肌肉連續(xù)收縮過快，超過了身體承受能力所致，所以游泳的時(shí)候不宜速度過快，也不宜游太長時(shí)間，一般來說不要超過1個(gè)小時(shí)。

4.游泳前應(yīng)該對(duì)腿部和其他容易抽筋的部位進(jìn)行適度的按摩，如果平時(shí)適應(yīng)冷刺激的話，事先用冷水拍打四肢和整個(gè)身體，也可以提高身體對(duì)冷水刺激的適應(yīng)能力，有效避免游泳時(shí)發(fā)生腿抽筋的現(xiàn)象。

5.游泳前適當(dāng)吃一些雞蛋，肉類，蛋白質(zhì)含量高的食物，或吃些含鈣，磷，鈉較多的食物，能有效給身體增加熱量，適應(yīng)游泳時(shí)水溫過低對(duì)身體造成刺激。