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運(yùn)動(dòng)之后身體會(huì)產(chǎn)生疲勞感，如果不得到及時(shí)消除，體力恢復(fù)不充分，勢必影響到繼續(xù)運(yùn)動(dòng)及工作學(xué)習(xí)的精力，因此在運(yùn)動(dòng)疲勞在之后，采取有效的措施加速疲勞消除是非常重要的，下面就來學(xué)習(xí)一些運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)方法。

做整理活動(dòng)

整理活動(dòng)是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法，劇烈運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理活動(dòng)，可以使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)仍然保持在較高水平，有利于乳酸的排除，同時(shí)使肌肉得到及時(shí)放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程，以及造成運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)過程延長。

運(yùn)動(dòng)后做什么整理活動(dòng)

一般來說，運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)應(yīng)該包括慢跑，深呼吸，體操，肌肉放松練習(xí)以及靜力牽張練習(xí)，其中靜力伸展練習(xí)可以緩解運(yùn)動(dòng)后延遲性肌肉酸痛和肌肉僵硬，使肌肉放松，并可以加強(qiáng)骨骼肌蛋白質(zhì)的合成過程，促進(jìn)骨骼肌疲勞的消除，對預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生有良好作用。

保證良好充足的睡眠

良好的睡眠促進(jìn)身體代謝

鍛煉導(dǎo)致身體疲勞之后，保證良好充足的睡眠是使身體得到恢復(fù)的重要措施。因?yàn)檫M(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，人體各器官，系統(tǒng)活動(dòng)下降到最低水平，物質(zhì)代謝減弱，能量消耗僅維持基礎(chǔ)代謝水平，這時(shí)合成代謝有所加強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)消耗的能源物質(zhì)逐漸得以恢復(fù)。

睡眠保護(hù)大腦皮質(zhì)細(xì)胞

睡眠對大腦皮質(zhì)細(xì)胞來說也是一種保護(hù)，大腦皮質(zhì)細(xì)胞比較脆弱，容易因長期興奮而產(chǎn)生過度消耗，睡眠能防止大腦皮質(zhì)細(xì)胞機(jī)能過度消耗，同時(shí)還能促進(jìn)人體器官機(jī)能恢復(fù)，另外身體勞累后，坐下或躺下休息也有利于疲勞消除。

繼續(xù)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

當(dāng)局部肢體疲勞之后，可以通過另一部分肢體肌肉的適當(dāng)活動(dòng)來加速已經(jīng)疲勞肌肉的體力吸附，稱為活動(dòng)性休息。利用未疲勞的肌肉進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)，可以促進(jìn)全身代謝過程，加速疲勞消除，這是因?yàn)槿梭w內(nèi)消除疲勞主要承擔(dān)者是血液循環(huán)，通過血液循環(huán)可以補(bǔ)充氧氣機(jī)其他營養(yǎng)物質(zhì)并排除廢物，而積極消除疲勞的方法就是積極促進(jìn)重點(diǎn)轉(zhuǎn)換部位的血液循環(huán)。疲勞后的放松活動(dòng)，按摩，沐浴等，都屬于積極性消除疲勞的手段，可以達(dá)到活動(dòng)性休息的目的。

進(jìn)行活動(dòng)性休息的注意事項(xiàng)

為恢復(fù)運(yùn)動(dòng)疲勞安排的練習(xí)活動(dòng)強(qiáng)度要小，時(shí)間要短，這樣在神經(jīng)細(xì)胞能產(chǎn)生的興奮才能集中，對于疲勞的神經(jīng)細(xì)胞方可起到負(fù)誘導(dǎo)作用，使后者抑制加深，促進(jìn)恢復(fù)，由于靜止性休息和積極性休息都對恢復(fù)疲勞有良好效果，因此應(yīng)該將兩種方法結(jié)合起來進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)后沐浴

沐浴是最簡單的消除疲勞的一種方法，適宜的水溫可以加速人體新陳代謝，調(diào)節(jié)機(jī)體，使機(jī)體興奮。人體在運(yùn)動(dòng)疲勞后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象，溫水浴對副交感神經(jīng)產(chǎn)生刺激，可以起到鎮(zhèn)靜作用。另外，水的浮力作用還能使身體變輕，對緩解肌肉緊張程度有一定效果。

運(yùn)動(dòng)后沐浴注意事項(xiàng)

每個(gè)人對水的溫度適應(yīng)能力不同。一般來說，能忍受溫度高些的熱水浴，則更能降低血液中的乳酸濃度，但如果沐浴時(shí)間過長，水的溫度過高，反而容易因?yàn)橄拇蠖斐善?，因此要根?jù)自身具體情況進(jìn)行適當(dāng)控制。

合理補(bǔ)充營養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)疲勞后，飲食中要有較充分的糖和蛋白質(zhì)補(bǔ)充，如果是長時(shí)間的鍛煉，體內(nèi)能源供給有較大部分來自脂肪，這類耐力性運(yùn)動(dòng)疲勞后，應(yīng)該根據(jù)符合的程度適當(dāng)使用一些脂肪類食品，此外，疲勞后要注意維生素和無機(jī)鹽的補(bǔ)充，維生素C，維生素B1，維生素B2，維生素A，維生素E等對疲勞的消除有重要作用。

心理調(diào)節(jié)

情緒因素對疲勞的消除也有不容忽視的作用，積極向上，樂觀愉快的情緒有助于加速疲勞的消除，如欣賞優(yōu)美動(dòng)聽的音樂，做一些自我心理控制與放松調(diào)節(jié)等，對體力恢復(fù)都有促進(jìn)作用。