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進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)之后，身體的恢復(fù)不是順其自然的，而是要積極主動(dòng)的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的能量和營(yíng)養(yǎng)，才能更好的促進(jìn)身體恢復(fù)，那么經(jīng)常運(yùn)動(dòng)需要補(bǔ)充什么呢？

補(bǔ)充因流汗而損失的水分

劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)使人體內(nèi)大量的水分經(jīng)出汗流失而導(dǎo)致脫水，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)，因此在運(yùn)動(dòng)后絕大多數(shù)人都處于不同的缺水狀態(tài)，需要積極補(bǔ)充水分。補(bǔ)水不要等到口渴或有機(jī)會(huì)時(shí)才攝取水分，應(yīng)該有計(jì)劃的補(bǔ)充，即便不覺(jué)得口渴，也至少要再喝2到3杯水來(lái)補(bǔ)充足夠水分。

補(bǔ)充因流汗而損失的電解質(zhì)

汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，或是在酷熱天氣下連續(xù)劇烈運(yùn)動(dòng)數(shù)小時(shí)，體內(nèi)的電解質(zhì)流失比較多，這種情況下可以在運(yùn)動(dòng)后以稀釋的鹽水或含高鈉的運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。但注意不要喝含酒精或咖啡因的飲料，以免增加排尿，導(dǎo)致體內(nèi)水分降低，減少肝糖合成，而且還會(huì)影響受傷組織的復(fù)原，對(duì)運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)有非常大的副作用。

補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的肝糖

肝糖是運(yùn)動(dòng)時(shí)的主要能量來(lái)源之一，存在于肌肉和肝臟中，肌肉中的肝糖只能供肌肉細(xì)胞所用，而肝臟中的肝糖則可以以葡萄糖的形式釋放到血液中取，供肌肉及身體其他器官所需，肝糖存量不足的話(huà)，容易造成人體疲勞，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)降低，無(wú)法持續(xù)運(yùn)動(dòng)，所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)迅速補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的肝糖，具體補(bǔ)充方法可以在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充含碳水化合物的食物，也可以根據(jù)自身需求在運(yùn)動(dòng)中可以適當(dāng)提供食物和飲料以補(bǔ)充碳水化合物。

補(bǔ)充堿鹽

人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，使運(yùn)動(dòng)員的血液和肌肉呈酸性，而乳酸堆積過(guò)多，人就容易疲勞，這時(shí)候補(bǔ)充一定量的堿鹽，則能起到中和作用，使血液和肌肉的酸堿度得到改善趨于正常，有助于疲勞的恢復(fù)，堿鹽可以在新鮮的水果和蔬菜中攝取。

補(bǔ)充維生素E

在進(jìn)行了高耗能，高爆發(fā)力，且需要大量使用肌肉群的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之后，多補(bǔ)充一些維生素E，能加快對(duì)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中受損的肌肉群的修復(fù)，幫助運(yùn)動(dòng)者盡快從酸痛中修復(fù)。