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經(jīng)常坐著的人，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肉肉都長(zhǎng)在了肚子上，想要瘦肚子的話，據(jù)說(shuō)轉(zhuǎn)呼啦圈很有用，但不知道這呼啦圈瘦肚子多久才能見效呢？

呼啦圈瘦肚子多久見效

堅(jiān)持每天30分鐘左右轉(zhuǎn)呼啦圈，通常1個(gè)月左右能收到比較明顯的瘦肚子效果。

轉(zhuǎn)呼啦圈是一項(xiàng)針對(duì)腰腹部運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，堅(jiān)持下去可達(dá)到較好的瘦腰腹目的，不過(guò)瘦肚子除了要維持一定量的運(yùn)動(dòng)以外，還需注意控制飲食，避免吃高油脂、高熱量、高糖分、高鹽分的食物，否則轉(zhuǎn)呼啦圈是無(wú)法瘦肚子的，還可能因?yàn)槎喑远L(zhǎng)胖。

呼啦圈瘦肚子效果好嗎

保證健康飲食的話，搭配其他運(yùn)動(dòng)瘦肚子效果非常好。

呼啦圈的動(dòng)作主要能鍛煉到腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，但減肥需要心率達(dá)到一定的強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能效果明顯，同時(shí)還離不開健康清淡低熱量的飲食，建議日常飲食多吃西紅柿、黃瓜、冬瓜、絲瓜、玉米、紅薯、雞蛋、雞肉等高蛋白、低熱量的食物，同時(shí)配合以下訓(xùn)練計(jì)劃，可達(dá)到非常好的瘦肚子成效。

1、每天轉(zhuǎn)呼啦圈2次，每次10—15分鐘，每周5—7天為宜。

2、搭配跑步、健身操、游泳、騎自行車等多樣化的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，保證身體其他部位的運(yùn)動(dòng)量，加快身體新陳代謝。

3、運(yùn)動(dòng)后的腰部拉伸以及適當(dāng)?shù)陌茨ρ恳灿欣谑荻亲印?/p>

30分鐘呼啦圈多少熱量

持續(xù)轉(zhuǎn)呼啦圈30分鐘，相當(dāng)于慢跑20分鐘，女性平均消耗約165千卡，男性約200千卡。

呼啦圈消耗的熱量在中低等強(qiáng)度范圍，如想要依靠轉(zhuǎn)呼啦圈減肥，需持之以恒的進(jìn)行才有用，而且呼啦圈一開始鍛煉一定要掌握好正確動(dòng)作和強(qiáng)度，對(duì)于新手而言，是不建議第一次就轉(zhuǎn)半小時(shí)的，以免造成局部肌膚損傷，出現(xiàn)肌膚烏青的現(xiàn)象，應(yīng)隨著熟練程度再慢慢加強(qiáng)訓(xùn)練。

轉(zhuǎn)呼啦圈的最佳時(shí)間

飯后1小時(shí)最佳。

轉(zhuǎn)呼啦圈不能空腹進(jìn)行，否則此時(shí)腸胃中沒(méi)有什么食物，轉(zhuǎn)著十分傷害腸胃，對(duì)于一些低血糖的人群來(lái)說(shuō)，空腹運(yùn)動(dòng)還易出現(xiàn)低血糖癥狀；另外轉(zhuǎn)呼啦圈也不宜飽腹后轉(zhuǎn)，否則不利于食物消化，還可能造成腸胃痙攣出現(xiàn)疼痛，最好是飯后1小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為宜，其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也大致可參考這個(gè)時(shí)間為佳。

轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)內(nèi)臟不好嗎

正確適量的轉(zhuǎn)呼啦圈并不會(huì)對(duì)內(nèi)臟產(chǎn)生危害。

人的身體中，胸腹壁內(nèi)的肌肉和胸腹腔內(nèi)的的心肝脾肺腎等器官是相互隔離的，內(nèi)臟受到胸腹肌肉骨骼的保護(hù)，一般不會(huì)受到呼啦圈的影響，最多也不過(guò)是偶爾出現(xiàn)韌帶損傷，這和呼啦圈關(guān)系不大，主要是源于運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈。

尤其要注意的是現(xiàn)在一些負(fù)重型的呼啦圈，對(duì)于沒(méi)有轉(zhuǎn)呼啦圈的經(jīng)驗(yàn)的新手而言，不要輕易嘗試，以免出現(xiàn)身體受傷的現(xiàn)象。