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長時(shí)間坐著上班做事，吃的伙食也好，有時(shí)候跟朋友還喝喝酒啥的，腹部都堆了一圈又一圈的肥肉了，想試著騎自行車減減大肚腩，不知道效果好不好呢？怎樣瘦肚子更快速呢？

騎自行車能減肚子嗎

能減肚子。

騎自行車是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，它不僅能有效的減掉腿部脂肪，還能很好的鍛煉到腰腹部、臀部、手臂部位，再配合低熱量、清淡的減脂餐，對(duì)于瘦肚子效果十分明顯，而且騎自行車是一項(xiàng)非常有趣的運(yùn)動(dòng)，能讓人長期堅(jiān)持，這對(duì)于減肥的人來說尤其重要，因?yàn)殄憻挏p肥是一個(gè)長期的過程，并非一兩天可以達(dá)成，相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)，騎自行車瘦肚子具有一定的優(yōu)勢(shì)。

怎么騎自行車減肚子

1、確保運(yùn)動(dòng)時(shí)間和效率

想騎自行車減肚子的話，可采取每周3次，一次30分鐘的騎行鍛煉，這樣在一定程度上確保每次騎自行車的運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到燃燒脂肪的效果。注意第一次騎的話，不要過于追求強(qiáng)度和時(shí)間，以免運(yùn)動(dòng)過度，一旦騎行過程中感覺到自身有不適的話，要立即停止。

2、增加減肚子相關(guān)的動(dòng)作姿勢(shì)

另外想要更好的瘦肚子，除了普通的坐姿騎行外，還需要加入站姿騎行，保持整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中腰腹部都處于收緊的狀態(tài)，如技術(shù)較好的，還可在車上做一些扭腰的動(dòng)作，都能更有效的瘦肚子。

3、控制飲食

無論是進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)減肥，都離不開合理的飲食，如果運(yùn)動(dòng)了但不注意吃的話，那很可能會(huì)長胖，因此在減肥期間，管住嘴，不吃那些高熱量的蛋糕、餅干、油炸食品、辛辣食物等，多吃新鮮蔬菜和水果，瘦身效果會(huì)更快速。

騎自行車減肚子效果好嗎

效果較好。

一般來說堅(jiān)持騎行每周三次，每次30分鐘以上，有效控制飲食的話，一個(gè)月后對(duì)于大腰圍的人群來說，大約可縮減腰圍5厘米左右，而且不僅僅是腰圍，可能腿圍、臂圍等全身都有減重的明顯效果，不過想達(dá)到更顯著的瘦肚子效果，還可搭配以下專門瘦腰腹的簡單動(dòng)作進(jìn)行。

減大肚腩贅肉簡單方法

1、轉(zhuǎn)呼啦圈

在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，這是一項(xiàng)針對(duì)腰腹部肥胖人群減肚子最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但要注意適度進(jìn)行，過度可能反而傷及腰腹。

2、V字兩頭起

平躺，雙腿并攏，雙臂上舉，上半身與雙腿同時(shí)向上抬起至最高點(diǎn)后，身體呈現(xiàn)一個(gè)V字，打開的同時(shí)雙臂伴隨著起身動(dòng)作向前伸，但不要用力，可感受到腰腹部在收緊，這對(duì)于緊致瘦肚子非常管用。

3、飛燕跑

挺直身體站立，左腿后退一步，屈膝，兩手捏拳，做跑步狀，抬起左腿，往前跨步，同時(shí)擺動(dòng)兩手。左腿往前之后，不要放下腿部立馬向后擺，腿部配合手臂擺動(dòng)30次。而后換右腿活動(dòng)。同樣30次，左右合起來60次，也是針對(duì)性瘦腿和腰腹部的動(dòng)作。

4、剪刀腿

仰臥在墊上，兩手屈肘，往身后支撐身體，小臂著地，大臂與肩部垂直；身體后仰，抬起兩腿在空中交叉，左右交叉完成為一個(gè)完成的動(dòng)作，重復(fù)50次，對(duì)于瘦肚子也很管用，而且做起來很簡單。

5、按摩

使用揉捏動(dòng)作加按摩霜來按摩腹部?？梢栽黾悠つw的溫度，消耗大量的能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，避免糞便堆積，并讓多余的水排出體外，可加快瘦肚子的效果。

方法：以肚臍為中心，在腹部畫圈圈，沿圈圈按摩，先右側(cè)，左后側(cè)，每次按摩30—50，每天按摩一次。